夏季养生,水是最好的“药”
炎热夏季你经常头痛吗?你容易疲劳吗,或者疲劳后很难恢复吗?这些是很多人在炎热夏季经常面临的问题,这里我们就给大家介绍一种万能神药——水!夏季酷暑难熬,身体也会发生很多生理方面的变化,以适应外界的炎热环境。其中最大的一个变化,就是我们的身体需要更多的水分来维持正常的生理代谢。很多朋友在夏天动不动就觉得口渴,小便也经常很黄。这里告诉大家,这两个现象就是身体缺水的一个重要信号。平时大家尽量不要让身体出现口干、尿黄的现象,否则,身体处于缺水状态下,会导致一系列对健康不利的后果。比如,人体细胞会出现因为缺水而导致的生理受损,消化液分泌也可能会减少,影响到食欲,血液也可能会变得更加粘稠等。所以,大家要记住,夏天营养饮食最核心最基础的一条,就是充分而科学地补水,一定要把水喝够喝足。水的重要性在现代的运动理论中,人体水的补充是非常重要而为很多人所重视,这里有一些事实可供我们参考:水是人体内含量最多的成分,胎儿的含水量达到98%,而成人为50%-60%,女性稍偏低。水的生理作用主要有:消化食物,以体液来溶解营养物质,传送养分到各个组织,担负吸收和搬运的任务;排泄人体新陈代谢产生的废物;保持细胞形态,提高代谢作用;调节体液粘度,改善体液组织的循环;调节人体体温,保持皮肤湿润与弹性。水是身体唯一能感知缺乏的元素,在感到口渴时,身体脱水已经超过2%。即使水的少量缺失(脱水)都会损害身体的运动能力,只要失掉15%的水,生命就有危险。身体脱水会导致血容量降低。皮肤血流减少。肌肉内血流量减少。温度升高。疲劳。血压降低。头昏眼花。晕厥。水里加“它”效果翻倍柠檬水促进食欲天气炎热时往往食欲不好,喝点带酸味的柠檬水开胃助消化。饮用方法:尽量选择鲜柠檬,切薄片以利于柠檬清香味道溶出,水温以不烫手为宜,一大片带皮柠檬可以用1升水冲泡。蜂蜜水加倍补水蜂蜜果糖含量丰富,吸水能力强,可将水分子带入小肠、大肠以延长其在肠道内的停留时间,起到一定补水作用。饮用方法:500毫升水可以加1勺蜂蜜冲,味道要足够淡,一天最多两勺,并适当减少正餐主食的量,以降低糖分给人体带来的负担。糖尿病患者、痛风患者、未满一周岁婴儿都不宜饮用。苦瓜水清热解暑苦瓜含有的苦瓜素、苦瓜皂甙、类黄酮等化合物,泡水喝清热解暑。饮用方法:鲜苦瓜片可放入60℃左右水中浸泡,或将其煮沸,放凉饮用。苦瓜水不宜喝多,每天约300~500毫升。脾胃虚寒、低血压、低血糖的人要慎饮苦瓜水。生姜水预防空调病在空调房时间太长容易着凉,出现食欲低下、腹泻等症状。生姜具有温中散寒、发汗解表的作用,用生姜泡水可防治“空调病”。饮用方法:取生姜3~5片,用沸水冲泡即可。手脚心发热、便秘、口臭的人不适合喝生姜水。Tips:喝冰水会刺激肠胃黏膜引起不适,过热的水有诱发食道癌的风险。夏天最好喝常温的水,喜欢“暖”一点,可以将水温放凉至25℃~45℃再喝。夏季养生,摆脱头痛、中暑、便秘、疲劳等症状,可以说,水就是你的万能“神药”!
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