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年轻时每周进行5小时以上中等强度的运动,有助于预防高血压

送交者: Smiley1[♀★★★★声望勋衔17★★★★♀] 于 2021-05-06 23:54 已读 224 次  

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出品 | 阜外说心脏


作者 | 岱西


编辑 | 胡鑫


我国心血管病死亡者中,至少50%与高血压有关。怎么远离高血压?


近日,阜外医院顾东风等进行的一项全国性研究表明,加强身体活动不仅可防高血压,有高血压的人,还有降压功效,当然后者需要更高强度的身体活动。


研究显示,对于血压正常者,与身体活动最少者相比,身体活动最多的人今后发生高血压风险降低了19%。


如果有高血压,体力活动最多者,高血压进展风险降低了13%,而高血压缓解的可能性增加了17%。


高血压缓解是指血压分级下降一级,且随访时无需用药。


此外,久坐不动者若开始运动,可以降低25%的高血压风险;而以前运动者如果不活动了,以前的运动也没有保护作用。


而近期美国学者发表的一项研究也显示,年轻时每周进行至少5小时中等强度的运动,有助于中年预防高血压。


这个运动量约指南建议的2倍,但是如果达不到这个运动量,是预防不了高血压的来临。


中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南建议,在身体情况允许的情况下,可提高到每周 300分钟中等强度或 150分钟高强度有氧活动,或相当量的两种强度活动组合,但应先科学评估,循序渐进。


这项研究共对7.3万人进行了分析。平均随访7.16年期间,确定了12211例高血压。

来源:[1]Cai C, Liu FC, Li JX,et al. Effects of the total physical activity and its changes on incidence, progression, and remission of hypertension. J Geriatr Cardiol. 2021 Mar 28;18(3):175-184. [2]Physical Activity and Hypertension From Young Adulthood to Middle Age. Am J Prev Med, April 15, 2021 [3] 中华预防医学会, 中华预防医学会心脏病预防与控制专业委员会, 中华医学会糖尿病学分会,等. 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南. 中国循环杂志, 2020, 35: 209-230. DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2020.03.001
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