幸福感由两部分构成，首先是生活满意度，其次是个人的主观情感体验（包括积极情绪体验与消极情绪体验）。其中，生活满意度是自己对个人生活质量的总体评价，它衡量的是一个人生活质量的综合性心理指标。日前，来自英属哥伦比亚大学等机构的科学家通过研究发现，较高的生活满意度或与整体身心健康状况密切相关。
生活满意度高，可改善21项健康指标
研究者分析了12988名50岁以上具有代表性的美国成年人的样本数据，这些参与者都进行了关于其生活满意程度和健康的自我评估。这项研究中，研究人员首次分析了个人对生活满意程度的积极变化是否与其4年来更好的身心和健康行为有关。
研究显示，更高的生活满意度与21种积极的健康状况有关，包括死亡率降低26%，患抑郁症风险降低46%，身体机能受限风险降低25%，患慢性疼痛风险降低12%，出现睡眠问题风险降低14%，经常进行体育锻炼可能性增加8%。
研究者指出，生活的满意程度是一个人基于他们认为最相关的因素对自己生活的评价，尽管对生活的满意程度受到了基因、社会因素和不断变化的生活环境的影响，但也可以在个人层面和国家层面上得到改善。
近年来，联合国和世界卫生组织等政府间组织敦促各国在制定政策时不仅要考虑传统的经济指标（国内生产总值），还要考虑人口的福祉指标。这项研究的结果表明，生活满意度可能是政策决策者在改善政策人口的身体、心理和行为健康时应该考虑的一个重要目标。
提高生活满意度，试试这几招
不同的人对同一种生活可能会产生明显不同的满足感。对于个人来说，如何有效地提高生活满意度？美国心理学家卡洛琳·亚当斯·米勒给出以下几个建议：
01
运用优势
识别我们最重要的优势，可以提升幸福感。如果一方面辨别你的优势，另一方面挑战自己，让自己以创造性的方式来运用那些优势，以便实现目标并且和他人互动，便可以拥有更好的精力，提升幸福感。基于优势的干预措施，还能有效地提高生活满意度。
02
表达感恩
感恩是与情绪丰盈相关联的最重要的性格优势之一，也是在积极心理学领域中公开发表最多的研究成果之一。当你将感恩与积极主动的行为联系起来时，更容易收获更多积极的、充满幸福感的微小时刻。
03
写日记
美国得克萨斯大学奥斯汀分校心理学系主任詹姆斯·彭尼贝克发现，写日记、写书面提示，以及进行类似的练习，可以给生活带来许多积极的体验。这些做法增加了幸福感，改善了免疫系统功能，帮助人们寻找人生的意义。甚至有一项研究还表明，手写的日记比起在电脑键盘上输入的日记更好，因为在手写日记的过程中，大脑的部分区域也牵涉其中。
04
心怀希望
心中没有希望的人通常没有目标，也停下了创造更美好生活的步伐。因此，心怀希望是情绪丰盈、抗逆力强和为实现目标而奋斗的重要标志。希望和乐观常常在研究中同时出现，因为一般而言，两者都涉及把某人的生活看成是成功的、幸福的，而把整个世界看成是可以实现成功与追求幸福的地方。心怀希望的人，往往在追求目标时坚持更长时间、获得更好的结果，并且以更加灵活的方式应对压力。
05
锻炼身体
积极心理学的研究发现，体育锻炼对大脑有着强大的效应，能够减轻焦虑、抑郁和绝望感，同时提升精力、自我效能和幸福感。间歇训练法是在短时间内将心率提至最高水平，再回到活力较低的训练水平，循环往复多次。这类训练不但能迅速而有效地增进健康，还能更长时间改善心情。另一项研究发现，将身体锻炼与户外活动结合起来，能在20分钟内提升活力，并降低焦虑与抑郁。
06
帮助别人
大量的研究指出，当我们向别人伸出援手时，获益更多。给予别人帮助，无论是付出时间、金钱还是精力，都可以促使我们用正确的视角来看待艰难困苦，特别是帮助比我们更加不幸的人们时。我们在付出时，感受到更强大的动力、热情和投入感。
07
多吃水果和蔬菜
研究发现，吃更多水果和蔬菜，可以收获更强的幸福感和生活满意度。