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老人健走好处多,但要注意4个细节!

送交者: 你好毒[♀★★★★ヾ嘟嘟ヾ★★★★♀] 于 2021-04-11 13:28 已读 112 次 1赞  

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健走可提高运动功能、平衡能力和心肺功能,对老年人肥胖、心脏病、高血压、糖尿病、动脉硬化、脂肪肝等病症有很好的预防和辅助治疗作用,也有助于降低老年痴呆症的患病风险。但由于老年人身体状态与年轻人不同,要注意以下4个细节。

不要攀比速度

老人常伴有多种基础病,身体状态也随增龄变化。因此,老人健走时不要与他人攀比,选择适合自己的步速,以走路时气息微喘但不影响说话为宜,以免引起血压升高、膝关节损伤。

不要步幅过大

健走时要抬头挺胸,肩部和手臂都要放松,摆动幅度不宜过大,避免颈肩僵硬、受损。同时,小腹应随着运动的频率进行舒展和收紧,可以很好地锻炼腹部肌肉。为了减少膝盖周围的肌腱负担,步幅不宜过大,以身高的45%~50%为佳;两足之间的距离(即步宽)也不宜过宽,走路时想像自己走在比肩膀略窄的两条线上,可以增加行走时的稳定性。

不要大口喝水

健走时,身体缺水会感觉疲劳,且血液浓度升高可能导致脑血管意外等严重后果。因此,健走前,可先喝1~2杯水(50~100毫升);健走过程中或刚走完时,若感觉口渴可补充1~2口水,要小口慢咽,防止因喘息出现呛咳。还可根据身体和疾病情况,选择补充饮用水或运动饮料。

不要时间过短

健走20分钟以上才能在消耗热量、燃烧脂肪、降低胆固醇等方面带来较好效果。
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