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中老年缺钙危害多,药补不如食补,常吃这3种食物就好

送交者: icemessenger[♂☆★★★SuperMod★★★☆♂] 于 2021-03-03 4:40 已读 100 次  

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随着年纪的增长,人体钙流失的速度也会增加。一般老年人都会有缺钙的倾向,如果没有及时正确的补钙,就会出现骨质疏松等症状,稍不留神摔倒就会造成骨折,严重甚至威胁生命。




中老年人缺钙的4个症状

1、缺钙会使得骨密度降低、骨量减少,导致骨质疏松,易引起骨折。

2、由于体内钙分布紊乱,血管壁钙含量升高,导致血管弹性降低,引发高血压和动脉硬化,继发冠心病及脑血管疾病等。

3、钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。

4、关节部位可因缺钙而致抗病能力下降,易患风湿及风湿性关节炎、关节积水;缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。


老人过度补钙有哪些危害?



1、厌食症

过量补钙会导致身体出现各种问题,钙剂进入到胃内需要经过胃酸的作用后离子化,才能够吸收利用的,钙离子形成消耗大量的胃酸,胃酸低引起食欲不振。有的钙剂遇到酸还会形成二氧化碳,肠胃出现饱腹嗳气症状,长期如此,就会引起厌食症的出现。




2、便秘

大量的碳酸钙在胃内会氧化钙,进入肠道之后遇上碱性环境就会形成碳酸钙和磷酸钙,这些钙质是很难被肠胃吸收和利用的,那么就会抑制肠胃的蠕动力,最后就会造成顽固性便秘的出现。


补钙多吃这3种食物

俗话说药补不如食补,那么中老年人补钙食物都有哪些呢?




1、牛奶

半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪,都是良好的钙来源。




2、豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。另外,豆腐不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收。




3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃25克,就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。


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