60岁后每日步行万步，会如何？66岁大爷坚持半年，结果却很意外 -6park.com

60岁后每日步行万步，会如何？66岁大爷坚持半年，结果却很意外

送交者: hgao[♂☆★★★★声望勋衔19★★★★☆♂] 于 2021-03-01 23:09 已读 1126 次

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近年来，“养生”这个词很火热。不管是30岁还是60岁，都喜欢谈论养生。其实可以理解，保持身体健康可以延年益寿。谁不想这么做？但如果选错了方法，得不偿失。

一位66岁的钟大爷，身高1.7米，体重近170斤。他进医院的时候几乎不能自己走路，完全靠在儿子身上。

原来最近钟大爷的交友圈子里流行“万步走”，本来钟大爷也没当回事，觉得自己太胖了走不动。然而妻子和儿子告诉钟大爷要试一试，所以钟大爷和朋友一起。没想到走了半年，却出现了不好的结果。

钟大爷超级胖，平时很少运动。最多上下楼，去市场买菜。早年查出高血压、高血糖，一直吃药控制。这个运动也被认为对血压血糖有帮助，没想到现在关节疼的厉害。

经过初步检查，医生发现钟大爷的半月板已经严重受损，情况非常严重，可能需要更换人工关节。因为他很胖，一天走一万步对膝盖的压力很大，没有锻炼的基础，也没有循序渐进，所以才导致如今的结果。

很多人都理解错了日行万步

一、不是每个人都适合

如果你是一个二三十岁的年轻人，每天走一万步，对关节的伤害可能不大，休息一下就能很快恢复。但是，60岁以后每天走一万步要小心。你的骨骼和关节不适合这么高强度的行走。最好每天走4000-5000步，就已经可以达到锻炼效果了。不需要追求一万步。

二、并非一次性走完

一万步以内不停地说话走路是不对的。无论年轻人还是老年人，都不建议一次走一万步。你可以在早上和晚上散步两次，让你的关节有时间休息。年轻人走路后会有几天腿酸、抽筋、酸痛，更何况老年人骨质疏松，根本不适合走路。

三、不适合很少运动的人

钟大爷最要命的是上来就走一万步，不给身体和关节适应的机会，也不热身。平时不爱运动，关节得不到锻炼，突然开始高强度运动，膝盖肯定会“罢工”。

对于老年人来说，适当的运动可以增强体质，预防骨质疏松，而错误的运动则会加重关节磨损，提前“退休”。钟大爷就是反面教材。希望大家在锻炼前明确自己的目的，结合自己的身体素质，用正确的方法去健身。

总之，老年人健身的关键是量力而行，慢慢来。别着急，先从小目标做起，不要一口气吃胖。另外，无论是运动还是其他养生方式，都要理性看待，不要急于求成。

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