大年初七，不少社畜都已经开工~然鹅还有些“打工人”依旧“沐浴”在春节的阳光照耀下，欢天喜地的享受一年一度的春节假日。与家人团聚、朋友约饭、同学叙旧…都少不了大鱼大肉的“召唤”，无外乎在家或是在外吃吃吃喝喝喝，眼瞅着春节假日即将迎来尾声，胡吃海塞外加不运动的后果必然是体重呈直线飙升，少说三五斤、多则胖个十斤也不是没可能。

 
每逢佳节胖七斤 
像小编我，春节假日在家的日子，就是一觉睡到自然醒，早午饭连吃，午休完就能直接和晚餐时间无缝衔接了，再上体重秤简直是活生生的一部人间惨剧。

 
节后人间惨剧——上称 
其实，要想尽快“恢复”节前体重，轻体这件事必须立刻提上日程，尽早结束胡吃海塞、作息不规律的日子，适当增加运动、合理搭配饮食。

 
结束胡吃海塞、开始适量运动 
轻体的关键，一定是尽快结束这段胡吃海喝的日子，保持相对规律的饮食作息，多吃新鲜蔬菜水果，可以粗粮代替主食，切记晚上8点后尽量不要进食。人体内的蛋白质会在晚8点后急剧增加，如果不及时消化，会促进体内脂肪的积聚，所以想要清脂减肥，进食时间就要严格把关，晚饭尽量在8点前结束，这对于很多996打工人来说，8点很可能都在自己工位上“奋发图强”，这段时间也一定要把持住自己，不要在8点后进食、更不要吃夜宵，否则会使体质越发易胖，降低新陈代谢的速度，“胖纸”这个词非你莫属。

 
 
另外，还有一个轻体误区，曾有不少营养专家说：减肥一定要少吃肉，这句话即便不是谬论，也一定是不合理的，要知道，吃对肉，不仅不会胖，还能减肥，前提是“吃对肉”！

 
不论是不是过年在家，其实都免不了吃肉，吃肉就是瘦身大忌嘛？NO NO NO！吃肉你要吃对方法，不仅可以吃不胖，还能轻体！为此，小编特意咨询了RIZAP莱札谱日本私人健身中心的营养师，营养师推荐的“肉食减肥法”！肉类中含有许多有助于减肥的营养素，只要饮食方法得当，就能够起到瘦身效果。

 
 
首先，肉类含有丰富的蛋白质，可增加肌肉含量，有助于形成易瘦体质。其次，肉类中含有营养素“L-肉碱”，又称左旋肉碱，能够帮助脂肪转化为能量。如果体内“L-肉碱”不足，摄取的食物中所含的脂肪会不断囤积，无法转化为能量，导致身体越来越胖。另外，肉的种类不同，其营养价值也不同，可以根据自己的身体状况进行选择，对减脂或者增肌都有非常好的效果。

 
不同肉类的营养成分：

 
【牛肉】

 
牛肉富含优质的蛋白质和脂肪，还含有大量的锌、铁和维生素B族等微量元素，和其他肉类相比热量更高，所以在减脂期要选择脂肪含量少的瘦肉部分。

 
轻食并不是拒绝肉类 
【鸡肉】

 
去皮鸡肉属于低热量、高蛋白质的肉类，容易消化吸收，对补给营养、强筋健骨、缓解疲劳等都有很大帮助，鸡肉中维生素A的含量是牛肉的10倍、猪肉的3倍。

 
【羊肉】

 
羊肉富含促进脂肪燃烧的“L-肉碱”，又称左旋肉碱，适当摄取并配合适当的居家运动效果更佳。虽然与其他肉类相比，热量和脂肪含量较高，但蛋白质、维生素、矿物质、脂肪含量均衡，并且富含有降低胆固醇功效的不饱和脂肪酸。

 
【猪肉】

 
猪肉中维生素B1的含量是牛肉的10倍，被称为缓解疲劳的维生素，维生素B1能够把身体内的糖类转化为能量，还有助于保持皮肤和粘膜的健康。

 
 
什么时候吃？

 
虽然吃肉对身体有益，但也不能随便吃，在什么时间吃、吃多少非常关键！推荐在能量消耗大的早晨和中午摄取，但要注意一次不能摄取过多，否则消化时间长，会对肠胃造成负担。PS：男性平均一餐的蛋白质摄取量标准为30g，女性为25g。

 
怎么吃？

 
锻炼后的30分钟是增长肌肉的绝佳机会，如果一天的运动量很大，也可以选择吃一些蛋白质零食。由于肉不好消化，所以要注意多咀嚼，从而促进唾液分泌，帮助蛋白质在肠胃中消化和吸收。

 
 
此外，肉含有的脂肪在血液运输中容易氧化，因此推荐与富含维生素A、维生素C、维生素E等的食材搭配食用，如菠菜、西兰花、牛油果等。

 
 
选对方法、选对食物，外加适当纠正饮食、作息，节后一定能轻轻松松瘦三斤！