红豆杂粮粥 | 祛湿养颜减重(视频+文字)
几年前,回国了一个月,一日三餐都在餐馆解决,吃遍了六个省,饱了口福,也饱了腰围,整整长了10磅。回来后就制定了一个2个月的减重计划,中餐的分量不变,将早餐和晚餐稍作调整,减少盐,糖和脂肪的摄入量,提高蛋白质和纤维的比例。为了给自己一个坚持下去的动力,也为了得到一份监督,我在【下厨房】公布了我的减重计划,每天至少上传一道早餐或者晚餐,每周公布一次体重和体脂率,坚持了60天,终于将10磅体重减下去了, 当时制定的部分食谱一直在坚持着,差不多4年过去了,体重没有反弹,还收到两个粉丝的反馈,她们跟着我的食谱也减下去了,现在我打算将这部分食谱陆续拍成2分钟以内的短视频,供感兴趣的朋友参考。
今天的视频分享的是一道具有一定祛湿养颜和减重功效的营养早餐,350毫升的杂粮粥含有9克蛋白质,6克纤维,但是只有170大卡的热量,所用的食材包括3杯赤小豆,1杯花生米,1杯红糙米和半杯炒熟的薏米,是20份的量, 用高压锅煮好,然后分装速冻,每天取出一份,加入开水用破壁机打碎,用红枣和生姜调味。( 我所用的是250毫升的标准量杯,另外有一点要说明的是这里的卡路里,蛋白质和纤维的含量是用Google上查到的营养表计算的一个估算值。)
这份早餐如果作为正常早餐的话,热量稍微偏低了一点,我一般还会加入煮鸡蛋,全麦馒头和一些水果蔬菜作为补充。
如果喜欢我的视频,欢迎订阅我的频道,有任何问题或者建议,请给我留言,我会尽快答复, 谢谢!
贴主:Livingsky_里村于2020_12_04 10:12:38编辑贴主:Livingsky_里村于2020_12_04 10:12:56编辑
贴主:Livingsky_里村于2020_12_08 17:59:09编辑
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