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和每个人健康都有关系的生物素 你了解么

送交者: xanfan[♂★★★声望勋衔13★★★♂] 于 2020-11-24 18:01 已读 205 次  

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生物素是一种B族维生素,也被称为维生素H或维生素B7,可以帮助你的身体将食物转化为能量。


生物素是一种维持人体自然生长、发育和正常人体机能健康必要的营养素,特别有助于改善你的头发、眼睛、皮肤、指甲的健康,对大脑功能也很重要。


生物素是一种水溶性维生素,这意味着你的身体不会存储它,需要定期补充。研究发现,生物素每日摄入量应为30微克。


那么哪些食物富含生物素呢?下面随着经济日报-中国经济网来了解下。


蛋黄


鸡蛋富含B族维生素、蛋白质、铁和磷。蛋黄中的生物素含量很高。一个完整的煮鸡蛋(约50克)能够提供大约10微克生物素,约占每日摄入量的33%。


鸡蛋的其它种吃法同样可以提供所需的生物素。


豆类


各种豆类比如:豌豆、黄豆和扁豆以及同属豆科的花生都富含蛋白质、纤维和其它维生素和矿物质。


花生和大豆中的生物素含量很高,30克左右的花生中含有约5微克的生物素;100克的大豆中含有约19.3微克生物素。


坚果和种子


坚果和种子是纤维、不饱和脂肪和蛋白质的良好来源。大多数也提供生物素,但含量因品种而不同。


20克葵花籽含有约2.6微克生物素;30克杏仁含有约1.5微克生物素。


常吃各种坚果和种子是获得生物素摄入量的好方法。


红薯


红薯富含维生素、矿物质、纤维和类胡萝卜素等抗氧化剂,也是生物素最好的蔬菜来源之一。


125克煮熟的红薯中含有2.4微克生物素,可以满足8%的日需求量。


蘑菇


蘑菇是一种营养丰富的菌类,对健康有益,富含生物素。


120克的罐头蘑菇中含有2.6微克生物素;70克新鲜蘑菇中约含有5.6微克。


香蕉


香蕉是世界上最受欢迎的水果之一。它们富含纤维、碳水化合物和微量元素,如维生素B、铜和钾,同时也可以提供少量生物素。


西兰花


西兰花是营养最丰富的蔬菜之一,它富含纤维、钙和维生素A和C。


西兰花也是生物素的良好来源,45克生西兰花含有约0.4微克。


鳄梨


牛油果以富含叶酸和对人体有益的不饱和脂肪而闻名,它们也富含生物素。


一个约200克左右的鳄梨含有至少1.85微克生物素,约占人体每日所需量的6%。


肝脏


动物内脏,特别是肝脏,例如牛肝、猪肝中就含有非常丰富的生物素。鸡肝中的生物素含量更是惊人,每75克煮熟的鸡肝中含有138微克,相当于每日摄入量的460%。

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