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医生直言:不想肌肉干瘪,常做这3件事

送交者: BLUESKYUK[★★★★声望勋衔17★★★★] 于 2022-08-17 18:32 已读 3250 次 1赞  

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上了年纪,肌肉流失会有多快?医生直言:不想干瘪,常做这3件事

王大爷今年61岁,酷爱公园锻炼,据他所说,他年轻的时候喜欢健美,曾有八块腹肌和硕大的胸肌,但是步入中老年后一切都开始变了。

首先是肌肉量一直在下跌,然后是脂肪含量在上升。过了55岁以后,整个人就变得消瘦了起来。最让王大爷无法接受的是,以前举哑铃都是25kg起步,现在10kg都有些费劲。


王大爷直呼:“老了老了,真的不中用了”。

去医院检查后,医生说王大爷可能患了一种名为“肌少症”的疾病,所以到了一定的年龄后掉肌肉才会这么严重。

事实上,上了年纪后,有的老人肌肉流失会很快,医生在此直言:不想老了以后干瘪,要常做这3件事。

上了年纪后肌肉掉得有多快?请看数据

每个人都会衰老,这是自然界发展的必然规律,研究发现,人类在20多岁的时候会达到生理巅峰,在28岁之后便开始逐渐走下坡路,表现为骨骼密度减小、肌肉含量削减。

科学家发现,30岁以后的人每年肌肉量会下降3%-5%,到了50岁时,肌肉含量流失的速度为每年5%-10%。


到了60岁,如果是正常的生理性肌肉流失,那么每年要掉1斤左右的肌肉,这种掉肌肉的速度非常快。

在这种时候,一种困扰老年人的疾病出现了,那就是“肌少症”,它让老年人掉肌肉的速度变得更加恐怖。我们了解一下何为肌少症。


这是一种和年龄成正比的疾病,随着年龄的增加,人体肌肉的含量和强度会逐渐减弱,肌肉对人的重要性是不言而喻的,比如保持人的平衡、保证敏捷的速度等等,如果肌肉削减的速度太快、肌肉含量太少,就会让我们行动变得迟缓、平衡感变差、容易跌倒

临床可将肌少症分为以下几类:

第一,原发性肌少症。没有其他病因,随着年龄增加而出现。

第二,继发性肌少症。与患者长期不运动、长期卧床有关,和心肺疾病、内分泌疾病也有密切的联系。

第三,营养相关性。主要由于能量、蛋白质摄入不足,或者和患者的胃肠功能紊乱、吸收功能下降、厌食紧密联系。


流行病学显示,上海市大于七十岁的老年人当中,患有肌少症的男性老年人占比为12.3%,女性患者占比为4.8%。农村人口中,男性老年人发病率为6.4%、女性老年人发病率为11.5%,这和患者运不运动可能有明显的关系。

在日本,肌少症发病率也不低,男性发病率为9.6%,女性患者发病率为7.7%;韩国50岁以上女性的肌少症患病率为12.1%。

总之,在亚洲地区,老年人患肌少症的概率在10%左右,这是一个可怕的数字,我国老年人基数广阔,可能有上千万人患有肌少症。

如何判断是否得了肌少症?

对于肌少症的临床诊断,其实比较简单,第一点要看患者的肌肉质量有没有减少;第二点看肌肉肌力有无降低;第三点,肌肉的功能是否下降。只要满足第一点或者二、三点同时满足,即可诊断为肌少症。

诊断方法如下:


1、CT检查。通过测量腰大肌横截面积,来估算患者的肌肉总量,然后和一般人群中的人体组织进行对比。

2、通过握力、肌含量以及步速综合评估肌少症,国际上通用的方法有“肌肉质量测量”、“握力肌肉力量测量”和“步速肌肉功能测量”。

以上两种方式是比较常用的途径,不同医院可能有自己不同的特色,只要能诊断出患者的问题就是最好的方法。

肌少症,会给老人带来哪些危害?

患了肌少症后,不少老人感慨自己的生活变得一地鸡毛,生存质量严重下跌、生活能力逐渐变差。


跌倒的风险直线上升

为什么老人很容易跌倒?有人会说是骨骼问题、有人会说是神经问题,事实上和跌倒密切相关的还有“肌肉”。

骨骼肌的作用是牵拉骨和关节,如果骨骼肌的密度高、质量优,那么功能会很强大,骨骼肌功能强首先能预防跌倒。其次,它能在患者跌倒时提供更多的缓冲带和反应时间。年轻人也会跌倒,为什么伤害相对较少呢?这就是骨骼肌充足、发达的原因。

陷入恶性循环

上了年纪后,很多老人不喜欢运动,喜欢坐着、躺着,这是导致肌少症恶化的重要原因,越不运动,肌肉流失速度就越快,肌肉流失的越多,就越不想运动,最终老人就陷入了恶性循环,到了最后就是皮包骨的状态了。


影响老人的心态

随着年龄的增加,人的身体素质、体能会越来越差,更别说患者肌少症后的老人,这时他们拿点东西都很费劲,严重伤害了老人的自尊,如果还因为肌少症卧病在床,那更会影响老人的心态。

预防肌少症,从这3个方面做起

肌少症危害大、预后差,因此一定要从早预防,做好这几方面。


1、关注身体变化

肌少症出现的症状一般都比较明显,如果你原本肌肉很健硕,但是突然在短时间内开始掉肌肉了,而且掉肌肉的速度还非常快,那就要小心了,要去做个检查,看看自己是不是出现了肌少症。

还有,年龄在50岁以上的人,应该要着重预防肌少症,在慢慢步入老年的过程中,肌少症发作的概率会越来越高。

2、增加蛋白质摄入

我们的肌肉有大量的蛋白质储存,包括动物的瘦肉都含有大量的蛋白质。如果我们的蛋白质的摄入出现了缺口,那么身体就会从囤积大量蛋白质的地方下手,分解出蛋白质然后供应身体吸收,因此一些厌食、不爱吃肉的人都比较瘦,原因就是蛋白质摄入不足导致肌肉分解过多。


肌少症其实也能这么理解,如果患者补充了足够的蛋白质,肌少症就不会出现或不会恶化,因此老年人更应该吃一些优质蛋白,如瘦肉、鸡蛋白等。

3、增加运动

刺激肌肉,让肌肉保持一定的活力,是预防肌少症出现的重要做法,想增加肌肉、让肌纤维变粗,就得不停地用紧张的方式刺激肌肉,让其增大增粗,如果你长期不运动,那肌肉就会废用,然后慢慢的萎缩。

所以,老年人必要的运动是不可缺少的,每天举举哑铃、步行都可以延缓肌少症。


上了年纪以后,肌肉流失的速度是我们无法想象的,不管你年轻时肌肉有多么的丰满,到了老年干瘪或许就是唯一的终点,但是我们可以通过以上一些途径,缓解肌肉流失的速度,让我们的老年能过得更有尊严。


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