上了年纪，肌肉流失会有多快？医生直言：不想干瘪，常做这3件事
王大爷今年61岁，酷爱公园锻炼，据他所说，他年轻的时候喜欢健美，曾有八块腹肌和硕大的胸肌，但是步入中老年后一切都开始变了。
首先是肌肉量一直在下跌，然后是脂肪含量在上升。过了55岁以后，整个人就变得消瘦了起来。最让王大爷无法接受的是，以前举哑铃都是25kg起步，现在10kg都有些费劲。

王大爷直呼：“老了老了，真的不中用了”。
去医院检查后，医生说王大爷可能患了一种名为“肌少症”的疾病，所以到了一定的年龄后掉肌肉才会这么严重。
事实上，上了年纪后，有的老人肌肉流失会很快，医生在此直言：不想老了以后干瘪，要常做这3件事。
上了年纪后肌肉掉得有多快？请看数据
每个人都会衰老，这是自然界发展的必然规律，研究发现，人类在20多岁的时候会达到生理巅峰，在28岁之后便开始逐渐走下坡路，表现为骨骼密度减小、肌肉含量削减。
科学家发现，30岁以后的人每年肌肉量会下降3％-5％，到了50岁时，肌肉含量流失的速度为每年5％-10％。

到了60岁，如果是正常的生理性肌肉流失，那么每年要掉1斤左右的肌肉，这种掉肌肉的速度非常快。
在这种时候，一种困扰老年人的疾病出现了，那就是“肌少症”，它让老年人掉肌肉的速度变得更加恐怖。我们了解一下何为肌少症。

这是一种和年龄成正比的疾病，随着年龄的增加，人体肌肉的含量和强度会逐渐减弱，肌肉对人的重要性是不言而喻的，比如保持人的平衡、保证敏捷的速度等等，如果肌肉削减的速度太快、肌肉含量太少，就会让我们行动变得迟缓、平衡感变差、容易跌倒。
临床可将肌少症分为以下几类：
第一，原发性肌少症。没有其他病因，随着年龄增加而出现。
第二，继发性肌少症。与患者长期不运动、长期卧床有关，和心肺疾病、内分泌疾病也有密切的联系。
第三，营养相关性。主要由于能量、蛋白质摄入不足，或者和患者的胃肠功能紊乱、吸收功能下降、厌食紧密联系。

流行病学显示，上海市大于七十岁的老年人当中，患有肌少症的男性老年人占比为12.3％，女性患者占比为4.8％。农村人口中，男性老年人发病率为6.4％、女性老年人发病率为11.5％，这和患者运不运动可能有明显的关系。
在日本，肌少症发病率也不低，男性发病率为9.6%，女性患者发病率为7.7%；韩国50岁以上女性的肌少症患病率为12.1％。
总之，在亚洲地区，老年人患肌少症的概率在10％左右，这是一个可怕的数字，我国老年人基数广阔，可能有上千万人患有肌少症。
如何判断是否得了肌少症？
对于肌少症的临床诊断，其实比较简单，第一点要看患者的肌肉质量有没有减少；第二点看肌肉肌力有无降低；第三点，肌肉的功能是否下降。只要满足第一点或者二、三点同时满足，即可诊断为肌少症。
诊断方法如下：

1、CT检查。通过测量腰大肌横截面积，来估算患者的肌肉总量，然后和一般人群中的人体组织进行对比。
2、通过握力、肌含量以及步速综合评估肌少症，国际上通用的方法有“肌肉质量测量”、“握力肌肉力量测量”和“步速肌肉功能测量”。
以上两种方式是比较常用的途径，不同医院可能有自己不同的特色，只要能诊断出患者的问题就是最好的方法。
肌少症，会给老人带来哪些危害？
患了肌少症后，不少老人感慨自己的生活变得一地鸡毛，生存质量严重下跌、生活能力逐渐变差。

跌倒的风险直线上升
为什么老人很容易跌倒？有人会说是骨骼问题、有人会说是神经问题，事实上和跌倒密切相关的还有“肌肉”。
骨骼肌的作用是牵拉骨和关节，如果骨骼肌的密度高、质量优，那么功能会很强大，骨骼肌功能强首先能预防跌倒。其次，它能在患者跌倒时提供更多的缓冲带和反应时间。年轻人也会跌倒，为什么伤害相对较少呢？这就是骨骼肌充足、发达的原因。
陷入恶性循环
上了年纪后，很多老人不喜欢运动，喜欢坐着、躺着，这是导致肌少症恶化的重要原因，越不运动，肌肉流失速度就越快，肌肉流失的越多，就越不想运动，最终老人就陷入了恶性循环，到了最后就是皮包骨的状态了。

影响老人的心态
随着年龄的增加，人的身体素质、体能会越来越差，更别说患者肌少症后的老人，这时他们拿点东西都很费劲，严重伤害了老人的自尊，如果还因为肌少症卧病在床，那更会影响老人的心态。
预防肌少症，从这3个方面做起
肌少症危害大、预后差，因此一定要从早预防，做好这几方面。

1、关注身体变化
肌少症出现的症状一般都比较明显，如果你原本肌肉很健硕，但是突然在短时间内开始掉肌肉了，而且掉肌肉的速度还非常快，那就要小心了，要去做个检查，看看自己是不是出现了肌少症。
还有，年龄在50岁以上的人，应该要着重预防肌少症，在慢慢步入老年的过程中，肌少症发作的概率会越来越高。
2、增加蛋白质摄入
我们的肌肉有大量的蛋白质储存，包括动物的瘦肉都含有大量的蛋白质。如果我们的蛋白质的摄入出现了缺口，那么身体就会从囤积大量蛋白质的地方下手，分解出蛋白质然后供应身体吸收，因此一些厌食、不爱吃肉的人都比较瘦，原因就是蛋白质摄入不足导致肌肉分解过多。

肌少症其实也能这么理解，如果患者补充了足够的蛋白质，肌少症就不会出现或不会恶化，因此老年人更应该吃一些优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋白等。
3、增加运动
刺激肌肉，让肌肉保持一定的活力，是预防肌少症出现的重要做法，想增加肌肉、让肌纤维变粗，就得不停地用紧张的方式刺激肌肉，让其增大增粗，如果你长期不运动，那肌肉就会废用，然后慢慢的萎缩。
所以，老年人必要的运动是不可缺少的，每天举举哑铃、步行都可以延缓肌少症。

上了年纪以后，肌肉流失的速度是我们无法想象的，不管你年轻时肌肉有多么的丰满，到了老年干瘪或许就是唯一的终点，但是我们可以通过以上一些途径，缓解肌肉流失的速度，让我们的老年能过得更有尊严。