练习瑜伽,不是为了减肥,而是因为性福...
练习瑜伽来保持身材,这并不是一时的心血来潮,需要我们长期的坚持才能看到成果,你有坚持不懈的决心与毅力吗?本期导读:腰粗腿圆才开始减肥?也许早该练习瑜伽,难度不大,贵在持之以恒!坚持瑜伽来减肥不应该是一时兴起,而要让练习瑜伽成为一种生活习惯,每日坚持才有效果。
也许你经常听身边的姐妹们讨论减肥,她们或者采用有氧运动的方式来瘦身,或者使用减肥药物来塑形美体,但是无论是哪一种,过一段时间她肯定又将回归到以往的身材,甚至更加的肥胖。
归根到底并不是减肥方法出现了问题,而是你的减肥目标定得太短暂了。
减肥并不是减去多余的脂肪和赘肉就万事大吉了,减肥归根到底是要培养一种健康的生活方式,规律作息,合理饮食,适当运动,这样才能保持完美身材曲线。
就拿练习瑜伽来说,我们并不能只是为了减肥而来练习,而是要把瑜伽养成生活中的习惯,简单动作,长期坚持,燃烧脂肪,消除赘肉,平坦小腹,纤细腰身,塑造苗条的好身材。
无论是各位姐妹是怎样的身材,你是腰部粗壮还是腿部浑圆?是蝴蝶袖还是水桶腰?只要你有毅力与恒心去坚持瑜伽体式,那么一定可以取得理想的效果。
下面我们逐一解析一下瑜伽中减肥瘦身的动作,并不需要多么高深的技巧,贵在坚持!
减肥瑜伽体式一:简易坐调息
动作详解:
以简易坐姿坐在瑜伽垫上,双腿交叠,双手呈智慧手印置于两侧膝盖上,慢慢地闭上双眼。吸气,吸满肺部和胸腔,带动背部向外扩张,呼气,感觉腹部收缩,排出体内的废气和浊气。在练习的过程中,保持脊柱的延展,你的后侧的臀部、肩膀和后脑勺处于同一水平面上。保持呼吸的顺畅和均匀,准备进入下一个动作。减肥瑜伽体式二:动态女神扭转式
动作详解:
下一个吸气时带动身体向上,转身体朝前,双脚分开约一腿长,指尖向外沉髋。双手放于大腿,呼气扭转向左,吸气回正,呼气扭转向右,吸气缓慢回正。可以按照你的呼吸方式再做四次,向左转动,慢慢将左肩推向远方,然后回正身体,呼吸向右,缓慢回正,放松肩膀。最后一组,向左扭转,吸气回正,呼气向右进行转动,慢慢吸气,缓慢回正,抬起身体向上,立直膝盖。
减肥瑜伽体式三:简易手抓大脚趾一式(左)
动作详解:
缓慢地吸气,抬起左脚,脚跟放于瑜伽垫的上方。下一个吸气时抬起手臂向上,掌心相对,若感觉轻松,可将双手掌根贴靠,在这里停留五组呼吸。保持下方脚掌均匀下压,上方脚跟推椅子,帮助侧腰的伸展,维持臀部收缩。吸气脊柱向上,寻找天空,缓慢地呼气时转动身体,向右、向后手扶髋,放松肩膀。
脊柱向上,寻找天空,缓慢地呼气时转动身体,向右、向后手扶髋,放松肩膀。
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