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两口子的5天日常早餐,做法简单省事,少油少盐吃得舒服

送交者: Smiley1[♀★★★★声望勋衔17★★★★♀] 于 2023-02-02 8:54 已读 724 次 1赞  

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一年之计在于春,一日之计在于晨,早餐是一天的开始,吃一份合口有营养的早餐,能够给人体充足的能量,支持一个上午的工作和学习。早餐最好是自己在家做,食材尽量选用五谷杂粮,新鲜蔬菜水果,再吃些鸡蛋、豆制品、虾之类的补充蛋白质,做法以少油少盐的简单蒸煮方式为主,尽量少吃油炸食物。下面分享下我家的日常早餐

第一天:小米粥+红糖黄年糕、包子馒头、鸡蛋+青椒炒冬瓜+苹果脐橙

【小米粥】

小米淘洗下入开水锅,小火煮20分钟,间隔几分钟用勺子朝同一方向搅拌防止米粒结锅底,关火后再加入十几粒枸杞,焖5分钟就可。煮粥的米淘洗后一定要开水下锅,米粒容易煮开花,容易黏稠起粥油。

【红糖黄年糕】

① 老家的黄年糕切薄片

② 锅加水,烧开,放入年糕片煮软,捞出装盘里

③ 锅里留少许水,关火,加入适量红糖溶解,再把糖水浇在盘里的年糕上,最后再撒入少许红糖和桂花粉即可。

超市里很方便买到的水磨年糕也可以用这同样的做法

第二天:桂花蜂蜜红茶+玉米面包子+香蕉脐橙

【桂花蜂蜜红茶】

老树红茶10克,干桂花少许装茶包,茶壶里加1000ml清水,烧开,放入茶包煮1分钟,关火,倒出茶汤凉至50--60℃,加入1汤匙蜂蜜调匀即可倒杯中饮用

第一次试着用200克面粉和80克玉米粉揉面团做包子皮,相比用单一白面做的包子皮有些硬,发得也不像白面那么蓬松,吃起来有点粗糙,面的劲性比较差,不太好包制,但有股玉米的清香味。

第三天:小米红薯粥+鸡肉藕饼+青椒梅干菜炒鸡蛋+火龙果脐橙


【红薯小米粥】

红薯1根,去皮洗净切小丁,小米淘洗,把两样食材放入破壁机杯里,加入适量开水,营养粥模式即可。用破壁机、电饭煲等小家电煮粥最大的优点就是不用看管,也可以晚上预约煮,早上不花时间。

【鸡肉藕饼】

① 鸡胸肉1块,切小块,放入料理机杯里,加2瓣蒜3片生姜,2勺料酒,打成肉馅,倒出备用

② 藕半段,去皮洗净切小丁,放入料理机打成茸,不要太细,稍微有一点点的颗粒感

③ 把鸡肉馅倒入藕茸上,加1汤匙生抽,5克蚝油,适量盐,少许黑胡椒

④ 最后再加入100克红薯淀粉,搅拌均匀

⑤ 煎锅刷油,鸡肉藕泥团成小球放入锅里,用刮刀将圆球压扁,盖上锅盖小火煎2分钟,翻面再煎2分钟,重复多翻两次面,煎至两面金黄即可

第四天:玉米汁+煎馒头片、红薯+炒菜薹


【玉米汁】

老玉米100克淘洗后浸泡一晚,早上连同浸泡的水倒入料理机里煮30分钟,加一勺蜂蜜一分钟打汁即可。

【煎馒头】

杂粮馒头切片,煎锅刷油,放入馒头片小火煎两面金黄。外壳香酥脆,内里柔软。另一做法是先将馒头片两面都蘸裹上蛋液,再入锅小火煎制,口感软蛋香味浓。

第五天:西红柿汤+红薯糯米饼、煎鸡蛋+木耳炒白菜


【西红柿浓汤做法】

西红柿1个洗净切小块,土豆一个去皮洗净擦丝,放入料理机里,加开水没过食材,煮5分钟,土豆煮熟即可,加少许盐、黑胡椒打汁即可。想风味更浓郁些再加一小块洋葱。

【红薯糯米饼】

① 红薯蒸熟,捣成泥,分次加入糯米粉揉成不粘手的团

② 分小剂,搓成小圆球,再用双手掌把圆球压扁成饼状,两面拍上少许芝麻(生的熟的都可以)

③ 煎锅刷油,放入做好的红薯糯米饼,小火煎两面金黄,红薯饼膨胀鼓起即可



贴主:Smiley1于2023_02_02 8:54:43编辑
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