做10次甩掉膝盖痛！ “单脚甩动”让膝盖变健康
“单脚甩动”可以活动膝关节，却又不会造成膝盖的负担；若因为膝盖痛一直不敢活动膝关节，就会导致关节内的体液变混浊。
[iframe]"[/iframe]日本自然手技疗法协会理事长铃木登士彦表示，“单脚甩动”体操让你用对的方式活动、刺激膝盖，有助于改善关节液的循环，让膝盖变得更健康，而且也可以放鬆与膝盖关係密切的腰部肌肉。
因此，做“单脚甩动”动作后，前后活动髋关节，增加膝盖动作的流畅度，整隻腿都会变得比做之前更轻盈；铃木登士彦认为，想治癒膝盖，除了要改善膝关节液的循环之外，也要改善膝盖周边附近的关节。
单脚甩动 增加膝盖流畅度
·侧身站在距离牆壁30公分的地方，手轻轻扶在牆面，手放在膝盖痛那侧的腰上，膝盖痛的那隻脚，站在外侧。
·轻轻抬起膝盖痛的那隻脚，脚像钟摆一样前后摆动
做“单脚甩动”时注意这些要点，效果更明显：
●前后摆动为1次，总共摆动10次。
[iframe][/iframe]●可以只摆动膝盖痛的那隻脚，不过最好可以“左右各摆动10次”，总共做3组。
●摆动结束后，可以在半空中伸屈膝盖、转动脚踝，效果更好。
单脚甩动错误姿势
·不要把扶在牆上的那隻手当作支撑点，身体不要向前倾。
·不要勉强把脚抬高。
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