去年，世界卫生组织公布了2019年全球健康面临的十大威胁，分别是：

空气污染与气候变化非传染性疾病全球流感大流行脆弱恶劣的环境抗生素耐药性埃博拉和其它高危病原体薄弱的医疗卫生条件疫苗犹豫登革热艾滋病毒
其中，非传染性疾病是造成死亡的主因。

一、非传染性疾病导致70%死亡
人们总有一种感觉，就是凶猛的传染病是导致人死亡的可怕元凶，就像现在正在全世界肆虐的新冠肺炎疫情，还有各种“传说中”的传染病，比如黑死病、霍乱、天花……

确实，传染病流行起来非常可怕，但传染病的流行时间并不持续，短时间它会给社会带来大量的疾病死亡，可流行一旦过去，社会便恢复常态。真正威胁绝大多数人健康的，恰恰是那些日常生活中的常规疾病，因为这些疾病长期存在，不能被彻底根除，而且每个人几乎在到了一定的年纪后都会染病，并且最终因此而死亡。
非传染性疾病包括癌症、糖尿病、心脏病等等，根据世界卫生组织的统计，这些疾病引发的死亡占全世界死亡总数的70%以上，即4100万人，而且还包括了1500万30岁到69岁之间的过早死亡。身体缺乏运动、不健康的饮食、空气污染、酗酒以及吸烟是导致上述疾病的五个主要的风险驱动因素。

二、牢记8条防病法则
事实上对大部分人来说，日常生活中只要建立起一种健康习惯， 便可以有效避免非传染性疾病的侵袭。

01 平衡膳食

这是我们经常听到的一个词语，那么具体该怎么做呢？概括起来就是要全面、均衡、适度。全面就是食物种类要多样化；均衡就是各种食物之间的量要合理，不能偏食挑食；适度就是食物的摄入量要合理，不能少，但也不要吃太多。
具体说来就是，一个健康的成年人每天要吃五大类食物。

第一类就是谷薯类，米、面以及各种粗粮都属于此，它主要是碳水化合物、蛋白质和B族维生素；

第二类就是水果蔬菜，主要是维生素、矿物质以及膳食纤维，具体种类没有太大的要求，蔬菜瓜果每天轮换着吃就行；

第三类就是肉类，肉、蛋、鱼、奶可以给人提供蛋白质、矿物质以及脂肪；

第四类就是豆制品，豆腐、豆干、腐竹等等，可以给人体提供蛋白质、无机盐和维生素；

第五类就是纯能量食物了，比如糖、油以及各种坚果，它可以给人提供能量，但是要少吃。

02 戒烟限酒

烟酒是导致肺癌、肝癌以及其他多种癌症的元凶。研究显示，烟草中明确的致癌物达到69种之多，吸烟者肺部基因突变是不吸烟人的10倍。所以，停止吸烟，就能让你停止向癌症狂奔。
烟之外，酒对身体的伤害也很大。世卫组织明确表示，酒精和肝癌、肝硬化、胰腺癌、食道癌、结肠癌、喉癌等有明确关系，全世界4%到30%的癌症死亡，都跟饮酒脱不开关系。所以，不吸烟的同时也要避免饮酒，尤其是长期酗酒的恶习。

03 每天保持一定量运动

适当运动让自己感到出汗，心肺活动加快。运动促进了新陈代谢，加强了肌肉的力量，还可以预防心血管疾病，降低癌症的发病几率。此外，适量的运动还可以起到减肥的效果。

现代人每天都很忙，抽不出时间来做运动，那该怎么办呢？伯明翰大学劳德教授给出的建议是，如果没有时间，可以把运动的时间拆分开来，比如10分钟一个小节，一周的时间内做15次，这样就可以达到150分钟的运动量了。
04 保证充足有规律的睡眠

睡眠充足才能保证身体的健康，因为熬夜可能真的会让人变傻。

波士顿大学的一项研究明确表示，人只有在睡眠的时候，脑脊液才会进入大脑，清除大脑中的各种代谢“垃圾”，如果经常熬夜，大脑不能完成清除工作，毒素在体内积累，会增加患阿尔茨海默症的风险。

05 保持好心情

人体各个脏器之间是关联相通的，负面的情绪不仅仅影响到心理变化，还会导致身体一些脏器失衡，进而会产生一些病变。好的心态就是维持了这种平衡，让身心始终处在一种合理运行的范围内。

在日常生活中，人们应该避免情绪的失控，而最好的方式就是要学会注意力的转移，当出现一种不好情绪的时候，不妨深呼吸几下，或者暂时去做一些其他的事情，这样可以有效避免负面情绪的积累和爆发。
06 每天喝水不少于1000ml

喝水的好处人尽皆知，补充人体必需的水分，可以促进肠道蠕动防止便秘，进而促进了新陈代谢。同样，充足的水分可以保持皮肤的湿润，缓解眼睛干涩。而且，喝水还能保证肾脏以及膀胱的健康，预防泌尿系统的结石。喝水最好就是白开水，因为其中不含其他热量，可以被人体直接吸收。

07 不要依赖保健品

现今的人们越来越关注自身健康，有的人试图通过大量保健品来保证，但这其实多此一举。保健品只是起到一种辅助的作用，而且它不是药品而是食品，没有治病的效果。与其依赖保健品，不如从合理的膳食入手，就可以轻松达到营养的均衡摄入。
08 注意劳逸结合

现代人工作强度大，所以年轻人猝死的案例不时见诸报端。在生活中，身体应该张弛有度，过分劳作（不管是脑力劳动还是体力劳动）对身体是一种严重伤害，这会增加猝死的风险。

长期办公室工作的人群，每一个小时可以抽出几分钟休息一下，活动活动身子、喝点水或者闭目养护一下眼睛，缓解一下疲劳。与此同时，尽量不要熬夜，熬夜不但会使得免疫力逐渐低下，而且工作效率可能还会下降，长此以往会形成一种恶性的循环，工作既没有做好，身体也一点点垮了。

总之，想要有一个健康的身体，首先要培养建立起一种健康的意识，在健康意识的推动下，才能逐渐形成健康的生活习惯，各种疾病自然就逐渐远去了。