夏季天气燠热，中医认为夏天是身体容易产生湿气的季节；而从西医观点来看，并没有“湿气”的观念，主要是天气太热，引发热衰竭、中暑，头痛、头晕、恶心。



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流汗过度 电解质易失衡
“中西医的名词有些容易混淆。”台湾屏东基督教医院社区医学部主任梁子安说，西医所谓“湿”就是指流汗，环境湿度上升造成不适。

梁子安说，中医有分阴中暑、阳中暑，冷气造成的是阴中暑，大太阳底下则是阳中暑。就西医来看，中暑、热衰竭这些名词是从英文翻译，热衰竭前会头晕、呕吐、食欲不佳，脚感觉要抽筋等，这时如果还有湿湿的汗，就是热衰竭。等到严重时发不出汗，晕眩休克，就是中暑了。西医从这个角度探讨，夏天要多喝水，补充水分，避免电解质流失。

夏天容易感到沉闷、不舒服，梁子安说，因为“热”影响到肌肉，肌肉间接影响到身体，出现沉闷、晕眩与呕吐等症状。他说，流汗过度，电解质不平衡，要适时补充水分、电解质，建议运动减量或移到室内。

失智患者 最怕中暑还无感
湿气如何去除？梁子安说，“最重要的是通风良好。”很多人不知道在家也会中暑，有些老人为了省电费，忍着不开冷气，尤其若住顶楼或铁皮屋，室内温度太高又通风不良，很容易就造成中暑。

就算在家没有晒到太阳，若室内不通风、高温闷热，还是会造成中暑现象。
更危险的是，很多失智老人自主神经系统不敏感，身体有些症状分辨不出来，中暑不自觉也无法提醒家人注意。梁子安说，长照照护员在居家照护时，对自主神经系统不敏感个案，如糖尿病患、失智老人等，都会特别注意室内环境，重点要“通风”。另外，夏日频繁进出冷气房，梁子安说，冷热进出温差大，一下子太冷，血管收缩，太热，血管扩张，糖尿病、高血压与失智患者都要特别注意。

尿尿颜色 透露身体缺水
“待在冷气房时间太长，会造成肌肉酸痛。”梁子安说，电解质或冷热温度变化，都会引起肌肉酸痛，肌肉一绷紧，肩膀僵硬，就会接连造成晕眩、耳鸣、眼睛模糊、胸闷、昏昏欲睡。
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梁子安说，夏天吹冷气时，不要直接对风口吹。建议温度调高一点，大约在26、27度，每个人体质不同，但标准是温度不要与室外相差太大。


如何知道水喝得够不够？梁子安说，“看尿尿的颜色。”尿尿颜色很黄，代表水分不够，但他提醒，水也不能喝太多，会灌到变成水肿。

绿豆薏仁 取代珍珠奶茶
至于夏日饮食，屏基营养师吴晓智说，民众大多忍不住饮料的诱惑，她建议选择“无糖饮品”。有些人喜欢吃“有料”的点心饮品，她建议以绿豆、薏仁等有排水利尿功能的食材，取代珍珠奶茶。

绿豆薏仁汤
天气太热，影响食欲，吴晓智建议搭配酸酸甜甜口感的食材，以梅子、凤梨、奇异果、番茄等入菜，例如，番茄炒蛋会比一般葱花炒蛋更开胃。洛神花也可当成饮品或入菜，“酸味会促进食欲”，建议搭配凉拌小菜，例如木耳拌金针等。

吴晓智观察，天气热，有些人三餐吃不下，会将芒果、西瓜当正餐，造成饮食不均衡。水果当正餐，三酸甘油脂、血糖都易升高，建议正餐还是要有淀粉类、肉、鱼、蔬菜搭配。

酵素水果 帮助肠胃消化
夏天容易消化不良，吴晓智说，可以搭配奇异果、木瓜或凤梨这类有天然酵素、易消化的水果。也可将当季水果用在前菜沙拉，做成优格蔬果沙拉，清爽开胃。水果份量建议一餐搭配一个拳头大小，不要过量。

吴晓智说，夏天补充水分，不要一次灌太多，身体在短时间没办法吸收，喝水要慢慢喝，喝到足量。

她建议，夏天饮食减少油炸品摄取，避免上火、燥热。至于夏天点心选择，豆花、鲜奶、豆浆、小条地瓜也是不错选择，地瓜是天然根茎类，可帮助排便。