5种主食中的“营养冠军”
对不起，我来晚了，这5种食物才是主食中的“营养冠军”第一种：燕麦
燕麦中的蛋白质含量在谷物中是最高的，而且其氨基酸构成和消化吸收率也较高。除了这个优势外，燕麦还富含具有调控血糖和血脂功能的β葡聚糖。
燕麦可以用来煮粥或者做成燕麦饭。需要提醒的是，市场上很多号称营养麦片的产品，含燕麦的比例很低，保健作用有限。
第二种：芸豆钙是人体内含量最高的一种矿质元素，有助预防骨质疏松。
数据显示，每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍。
第三种：土豆
维生素C具有多种生理功能，如抗氧化，增加人体免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用等。每100克土豆中维生素C含量为27毫克，高于大多数的根茎、鲜豆和茄果类蔬菜。并且，薯类食物富含淀粉，可以保护其中的维生素C。
第四种：荞麦
膳食纤维具有预防便秘、保护肠道等作用。《中国食物成分表》显示，每100克带皮的荞麦里含膳食纤维13.3克，而大米仅含0.7克。荞麦中特有的保健成分芦丁、槲皮素等能帮助调节餐后血糖。
第五种：红薯
胡萝卜素能在人体内转化成维生素A，有保护视力、预防夜盲症、防止皮肤干燥和增强人体免疫力等作用。淀粉类食物中，红薯的胡萝卜素含量最高，达到每100克中含750微克。一般来说，健康的成年人每天吃半块红薯（约200克）就能满足所需的胡萝卜素了。
需要提醒的是，生红薯中的淀粉难以被消化，所以一定要蒸透或烤熟。
你学会了吗？你们这些食物都喜欢吃吗？
来自大极限
喜欢yanziaz朋友的这个贴子的话，
请点这里投票，“赞”助支持！
请点这里投票，“赞”助支持！
内容来自网友分享，若违规或者侵犯您的权益，请联系我们
所有跟帖: ( 主贴楼主有权删除不文明回复，拉黑不受欢迎的用户 )
MKE 给 yanziaz 点“赞”支持3银元奖励！！ (无内容) - MKE (0 bytes) 03/30/20
东海独钓叟 给 yanziaz 点“赞”支持3银元奖励！！ (无内容) - 东海独钓叟 (0 bytes) 03/30/20
Smiley1 给 yanziaz 点“赞”支持3银元奖励！！ (无内容) - Smiley1 (0 bytes) 03/30/20
yanziaz 给 Smiley1 点“赞”支持3银元奖励！！ (无内容) - yanziaz (0 bytes) 03/30/20
打开微信，扫一扫[Scan QR Code]
进入内容页点击屏幕右上分享按钮
进入内容页点击屏幕右上分享按钮
楼主前期社区热帖：
- 煮米饭只加水是大错，教你一个饭店不外传的诀窍，香软又好吃 04/24/24
- 93㎡日式原木风私宅，一入户清新扑面而来，自然而又灵性 04/24/24
- 人见人爱的天竺葵，一旦入坑便难以舍弃，多季节花开不停歇 04/24/24
- 皮实耐阴的6种花，摆在家里空气更清新，适合新手和小白 04/24/24
- 山东一夫妻的婚房火了，光一个电视墙就让无数人效仿，太有品味了 04/24/24
- 买了个“扇子”户型，女友和我大吵一架！完工后她和我彻底分手！ 04/24/24
- 淘米水千万别再倒了！加点牙膏在里面，能解决很多男人女人的烦恼 04/24/24
- 历史上真实的老照片：美艳的贵妇让人心动，日军排队进入慰安所 04/24/24
- 张灵甫被击毙，捷报频传，粟裕却眉头紧锁：不好，要吃大亏 04/24/24
- 朝鲜一场败仗，让王近山丢了上将衔，陈赓直言：你太麻痹太轻敌了 04/24/24
- 古代妓女如何勾引男人，只用一招，就让男人欲罢不能！ 04/24/24
- 香港一家四口真实写照：蜗居在35㎡的家，三室两厅却不显拥挤！ 04/23/24
- 家里有铁皮茶叶盒吗？回家找一找，它的用法太值钱了，学会捡到宝 04/23/24
- 鸡蛋该不该放冰箱里，可惜好多人不懂，现在知道还不晚，受益一生 04/23/24
- 花园地面这样设计，简直是太美了 04/23/24
- 又被黄雅莉家小院震撼到！一年四季美出圈！网友：感染力太强了！ 04/23/24
- 在切菜板上倒上白醋还有这作用？太神奇了，家家户户都能用得到 04/23/24
- 快递里的“气泡垫”别再扔了！放在厨房里，一年能省很多钱 04/23/24
- 28张难得一见的罕见图，分娩时，老公不要看，网友：那样会毁了夫妻生活的 04/23/24
- 江青多次评价一开国中将：这个人关键时候靠不住！他后被关押8年 04/23/24
>>>>查看更多楼主社区动态...