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【纤体秘诀】瘦身 安心食……

送交者: Smiley1[♀★★★声望勋衔14★★★♀] 于 2020-01-18 18:39 已读 211 次 3赞  

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瘦身是许多女性们每天必修之课,当中有者会选择节食来减肥,殊不知节食虽能迅速减磅,可是却会导致没有力气工作,严重影响生活,情绪更会变得异常低落。有些人更会因此而掉发,甚至严重影响经期,长期之下更会导致脂肪肝。所以减肥不能靠节食,相反要吃得饱、吃得健康。以下低热量食物,让大家减得健康有效!

番薯

不致肥原因:番薯的纤维算是很高的,每100公克有2.4公克,一个番薯大约已经是一天的纤维摄取量1/6了。番薯的卡路里较低,就算不必刻意减少进食的份量,都可以达到抑制卡路里的效果!最简单的番薯减肥法是要把一日三餐的其中一餐主食替换成蒸地瓜即可,但要建议搭配高蛋白质的鱼肉、大豆,来弥补番薯所缺乏的蛋白质。

麦饼

不致肥原因:麦饼是一种较健康的饼干,不但高纤,而且含维他命B,具饱肚感,亦对改善情绪及抵抗压力有帮助,可代替糖及曲奇饼等小食,适合于餐与餐之间充饥,也可作宵夜,但不宜用来代替正餐。

无糖/低糖豆浆

不致肥原因:可选择在早餐、下午茶、小食或宵夜饮用无糖/低糖豆浆,热量不高,营养却非常丰富,具蛋白质及卵磷脂,而且易饱肚。

葡萄柚

不致肥原因:葡萄柚含丰富维他命C,加上其味道酸涩,有助抑制食欲,可于早餐、下午茶或晚餐后进食,亦可于正餐时配合低热量及低淀粉餐单,具不俗的减重效果。

酸乳酪

不致肥原因:酸乳酪含有一定热量,但属较健康的甜食,建议于早餐或晚餐后食,或作为餐与餐之间的小食,具饱肚感,亦对肠道健康有益,更可因应个人喜好选择低脂或零脂肪的口味。

青瓜

不致肥原因:水份含量丰富,较饱肚,又具丰富钾质,特别适合容易水肿的女士,有助润肠利尿,以便排走多余水份,在减肥上有一定的帮助,小青瓜条可当作餐与餐之间的小食,也可在正餐中充当蔬菜。

火龙果

不致肥原因:水果当中所含的纤维较丰富,加上有大量的种籽,有助排毒去水肿,而且糖份低又饱肚。

资料/图片来自网络


贴主:Smiley1于2020_01_18 18:40:13编辑
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