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这个动作撑过12秒算你牛!时间越长寿命越长,你能坚持几秒?

送交者: Smiley1[♀★★★★声望勋衔17★★★★♀] 于 2021-01-27 20:46 已读 1215 次  

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你有试过闭眼单腿站立,能坚持多长时间吗?单腿站立就是我们熟悉的金鸡独立,



它是一个很简单的小动作,却直接反应了你的平衡能力。闭眼单腿站立已被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。


闭眼单腿站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下,仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动,来维持身体重心在单脚支撑面上的时间,以反映平衡能力的强弱。


闭眼单腿站立标准是多少?


如果你坚持不了6秒,代表你的平衡力已经相当于快70岁的人,衰老速度大于实际年龄。健康的女性应当超过12秒,男性超过13秒。如果能够保持在一分钟以上的闭眼单腿站立,说明平衡感是优秀的,更容易长寿。


世卫组织发布报告指出,全球每年有30余万人死于跌倒。平衡功能下降是导致跌倒的重要因素。


平衡能力好,身体的协调和反应能力会越强,在处理各种琐事的时候,也会更加得心应手,身体更健康。随着年纪的增加,人的平衡力会出现下降的现象,需要注意及时的进行锻炼,来维持好的平衡感,延长自己的寿命。


长期坚持“金鸡独立”大有裨益


调节身体平衡,增强脚踝关节力量,有效避免习惯性崴脚。有效锻炼大脑,可以促进大脑的活动,对预防小脑萎缩、老年痴呆症等有非常好的效果。促进血液循环,当身体保持平衡时,人体内的血液会从心脏流通到脚底、四肢,加快血液循环。随之,身体内的新陈代谢也会加快,使体内的代谢废物迅速排出,令人倍感轻松。

“金鸡独立”该怎么做?


闭眼,抬腿,脚尖向下,脚面绷平向前,两手叉腰,自然呼吸。感觉腿酸、胀,麻时,换另外一条腿抬起。


随着腿部力量加大,可根据个人实际情况逐渐加长站立时间。切记膝盖不要受力,若膝盖疼痛减少站立时间或停止。


温馨提示


1.在进行金鸡独立时,谨记——闭眼,因为调节平衡并不能靠眼睛来协调,而是调动大脑来对身体各个器官进行调节;中老年人刚开始做,可先扶着椅子或墙来练习。


2.一定要循序渐进,慢慢延长站立时间。


3.“金鸡独立”虽好,但是对于一些七十岁以上的,站立或许都存在问题的老人来说,就不建议做了。

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