11-25 00:12
中国糖尿病的发生率是很惊人的，过去认为是上了岁数的人会有，但现在，有很多年轻人点小孩，都会得糖尿病。

这到底是什么原因呢？糖尿病背后有什么样的玄机？

其实，讲的简单一点就是，很多疾病都是生活方式病，就是你的生活方式出了问题，身体才会以糖尿病这种方式来惩罚你。


很多人得了糖尿病，还是不以为然，觉得我吃药就可以控制，但如果你把希望只寄托在药物上，最终结果都不太好。

今天我就整理了一些，对糖尿病朋友控制血糖很有帮助的建议，希望糖尿病朋友去对照，如果做的不对的，要立即改正，这样对控制病情很有帮助。

糖尿病朋友早起应该多做的4件事：
1、要喝足够的水

这里说的水，可以是白开水，也可以是牛奶或者豆浆。
它们里面含有的蛋白质和水分多，可以补充糖尿病朋友需要的钙质和优质蛋白质，特别是它们的升糖指数非常低，有稳定血糖的作用。

尤其适合糖尿病朋友的早餐长期选用，这两个可以任选一种。


2、要主食粗粮搭配为主

这里我们提倡糖尿病朋友多吃粗粮，因为粗粮含有丰富的膳食纤维，有助于延缓食物的吸收，帮助糖尿病友平稳血糖。

另外要提醒的是，建议糖友不要仅以白米饭、白馒头、白面条等作为主食，会快速升高血糖，尽量选择粗细搭配。

3、要多吃蔬菜，种类越多越好。

蔬菜不仅含有丰富的维生素、矿物质，有助于改善糖尿病病情，而且含有丰富的膳食纤维，膳食纤维有助于延缓血糖的吸收。

另外，不同蔬菜的营养素含量不同，吃的种类越多，颜色越丰富，对糖尿病友控制血糖越有利。


4、要每天运动半小时

运动对于降低血糖有着非常显著的作用，这个观点可能很多人不认可，说你看我也偶尔运动，血糖还是非常不稳定。

但是，运动一定需要长期的坚持，才对控制血糖有效果，偶尔运动是不会有效果的。

另外，很多人虽然也坚持了，但是他其他生活方式不调整过来，也不会有很好的效果。


不建议糖尿病朋友早起后做的4件事
第一件：醒来后不要立即起床

很多人为了节约时间，睡醒后立刻起床，其实这样做很不利于身体健康。

我们处于睡眠状态时，身体也会处于“休眠”状态，即血压下降、心率减慢、呼吸减慢等。

而当我们早上睡醒后，身体内也要先进行一个转换，转为“工作”状态，但是如果一醒来就起床，身体会突然间适应不了这种转变，出现头晕、心慌、四肢无力等症状。

尤其是糖尿病患者，因为适应不了身体的这种转变，导致血压骤然升高而发生心脑血管意外。


第二件：不要醒来后揉眼睛

糖尿病患者的血管比较脆弱，如果用力揉眼睛可能会造成眼周血管破裂，容易诱发糖尿病眼病。

其实，很多人起床后都习惯性的去做这个动作，因为觉得眼睛不舒服，如果实在感觉眼睛不舒服，可以攒竹穴、太阳穴以及轻轻刮眼眶等，都可以达到提神醒目的作用。


第三件：不要在起床后憋尿

憋尿最直接的危害，就是会让细菌有机可乘。

我们的尿道下段本身是有细菌存在，正常排尿对泌尿系统有自净作用，而如果憋尿，各种问题就此接踵而来。

尤其对于得了糖尿病的人群，一憋尿总会紧张，血糖就会跟着升高。

而糖尿病朋友本身抵抗力就很差，血糖控制不好更易感染，用药治疗也变得更加麻烦。


第四件：不要起床后就去运动

早晨刚起床，身体处在空腹状态下，糖友的血糖值最低，此时运动，很容易引起低血糖反应。

所以，如果想要锻炼，也应安排在餐后一小时后。

另外，为防止发生低血糖，可随身携带一些饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水。

只有从运动，饮食等方方面面都调整过来，养成良好的生活方式和饮食习惯，这样才可以最大程度上控制糖尿病病情，同时预防各种并发症的风险。