隔着玻璃晒太阳到底能不能补钙?
阳光是个宝,
晒晒身体好。
我们知道,晒太阳是增加维生素D摄入的主要途径,而维生素D能够帮助人体更好的吸收钙,从而更好的预防骨质疏松。
在冬季或者初春季节,因天气寒冷,有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳。
那么,问题就来了:隔着玻璃晒太阳到底能不能补钙呢?答案是: 不能! 为什么隔玻璃晒太阳不能补钙?
太阳光中的紫外线帮助人们将皮肤中所含的维生素D前体转换成维生素D。但紫外线有个特点:它的穿透性比较差,薄薄的一张纸、一层防晒指数超过30的防晒霜,甚至雾霾都能将紫外线隔绝开,更别说玻璃了!所以,像这样隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。 怎样晒太阳补钙效果好?
想要达到较好的补钙效果,我们应该多在户外或者打开窗户晒太阳。1.晒天阳的时间应该根据不同季节,太阳紫外线强度而定。时间太长会晒伤皮肤,或者出现大脑缺氧、头晕眼花的情况。夏季:20分钟,不超过半小时; 春秋:30分钟; 冬季:30-40分钟。
这些只是针对一般人所说,不包括像孕妇、儿童和老年人,这些特殊人群的钙的需要量较多,晒太阳也需要更讲究。另外,孕妇需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了,冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日呆在室内。 2.一天之中,有两个时间段最适合晒太阳: 第一,上午8时到10时 ,此时红外线占上风,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,可以起到活血化瘀功效。
第二,下午4时到5时 ,此时正值紫外线中a光束占上风,可促进肠道内钙、磷的吸收,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。3.晒太阳后一定要多喝水,多吃水果和蔬菜,以补充充足的维生素C,这样做可抑制黑色素的生成,防止晒斑。
贴主:糯米Tse于2020_02_18 21:17:13编辑
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