[返回意乱情迷首页]·[所有跟帖]·[ 回复本帖 ] ·[热门原创] ·[繁體閱讀]·[坛主管理]

2020舒展身体瑜伽体式,提升平衡力的这些瑜伽动作都适合练习

送交者: 炫笔伏逼[♂☆★★★不闻风知★★★☆♂] 于 2020-07-07 22:20 已读 1842 次  

炫笔伏逼的个人频道

+关注

+关注


对于大多数瑜伽新手来说,找到一套适合自己的练习方式是非常重要的,毕竟每个人的身体素质都不同,而新手练习瑜伽除了必须要保持平和的心态之外,舒展身体和提升平衡力也是很重要的基础,通过一些比较简单的动作来舒展身体和提高身体平衡力,可以让身体变得灵活和稳定,从而更好帮助自己进阶到更高阶段的瑜伽练习,更好地吸收瑜伽功效。那想要更好地舒展身体,提升平衡力,以下这些瑜伽动作都适合练习的,平常可以多多练习哦



后仰支架式:动作练习时坐在地板上,双腿向前伸直,将你的双手放在紧靠臀部两边的地上,手指正对脚趾方向。屈膝,双脚紧贴在一起(或分开与髋同宽也可以),吸气,将臀部向上抬离地面,保持臀部肌肉收紧,双腿向前伸直,尽可能使你的脚掌完全踩地,让整个身躯呈一斜向下直线,胸腔尽可能打开,不要含胸,头部可向后仰动,保持30秒左右,呼气,将身体放松下来,回到自然坐姿即可。



莲花坐式变体:平静身心,舒展侧腰,使侧腰线条变得美观,减缓压力等。 简易盘坐在垫面中间,小腿交错,双膝自然放松,外膝自然落向地面,吸气,脊背直立,右臂上抬,呼气,左手落于右侧腹股沟处,身体微微向左侧身伸展,保持5-8组呼吸,完成后换反侧练习。



桌子式变体:强健核心,扩展胸腔,提高平衡力,有效舒展身体关节,消耗身体多余脂肪,缓解肩颈不适。 坐在地上,屈膝,脚掌踩地,双手放于臀部后方,指尖朝后,注意保持两手臂和肩膀同宽,吸气,手掌脚掌同时推地,将臀部上抬,胸骨上提,让身躯与地面平行,呼气,颈椎放松,头部后仰,头顶与地面垂直,右脚上抬,轻踩于左膝上,吸气左脚跟上提,保持3-5组呼吸。



鱼式变体:调节甲状腺,柔韧脊柱,稳定平衡力和核心,平静大脑,舒展全身,刺激体内内分泌腺体分泌,刺激脑垂体等。 仰卧在垫面上,弯曲双膝,左腿缠绕右腿,双手肘撑地,吸气将胸骨上抬,让头顶点地,左手缠绕右手,双手合掌,保持3-5组呼吸。



轮式:放松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康和柔韧。身体也得到有力的伸展,从而帮助美化身体线条,改善体形。而且通过头部向下倒立,也能让头部涌入更多新鲜血液滋养面部皮肤,让皮肤得到更好保养,美容又养颜。这个动作练习其实也不难,如果暂时还不能从站立后弯练习的话,也可以从平躺姿势开始练习的,多练习,都能很好帮助提升核心,让腰腹部更紧实有力量。



略有难度的瑜伽蝎子式练习,进一步提升平衡感,还能增强核心力量,全方位舒展身体。新手练习可以先让朋友帮助或者借助墙壁练习的,首先双手前臂撑地,两手臂保持与肩膀同宽,双手可以握拳,调息,然后双脚同时向上抬起伸直,注意找到身体的稳定,腰部缓慢放松,双腿屈膝,脚掌往头顶前方自然落下,腰部后弯找到身体的平衡点,同时带动大腿向前向下,大腿肌肉内收,面朝地面,保持呼吸稳定,坚持3-5组呼吸即可。如今现在越来越多的女生喜欢练瑜伽了,不得不说这瑜伽确实可以锻炼女人的柔性美,而且不需要那么吃力,也不会像机械运动那样。但是当你们遇到图中这位妹子如此练瑜伽的时候,要不要提醒她一下,翻身运动很危险?








图片

喜欢炫笔伏逼朋友的这个贴子的话, 请点这里投票,“赞”助支持!

内容来自网友分享,若违规或者侵犯您的权益,请联系我们

所有跟帖:   ( 主贴楼主有权删除不文明回复,拉黑不受欢迎的用户 )


用户名: 密码: [--注册ID--]

标 题:

粗体 斜体 下划线 居中 插入图片插入图片 插入Flash插入Flash动画


     图片上传  Youtube代码器  预览辅助

打开微信,扫一扫[Scan QR Code]
进入内容页点击屏幕右上分享按钮

楼主前期社区热帖:

>>>>查看更多楼主社区动态...



[ 留园条例 ] [ 广告服务 ] [ 联系我们 ] [ 个人帐户 ] [ 创建您的定制新论坛频道 ] [ Contact us ]