[返回我爱我家首页]·[所有跟帖]·[ 回复本帖 ] ·[热门原创] ·[繁體閱讀]·[坛主管理]

夏天还没走,这 22 道瘦身菜肴抓紧学起来

送交者: hgao[♂☆★★★★声望勋衔19★★★★☆♂] 于 2019-08-04 1:55 已读 2295 次  

hgao的个人频道

+关注

不知道大家发现没?自从入夏以来,花吃姐姐日常菜谱中的荤菜占比就明显小了许多。

一来是天气实在热,担心鸡鸭牛羊之类的菜肴大多油腻而且费时费力,花粉们可能吃不消。

二来,我也实在不敢 " 放肆 ",因为每次发完大鱼大肉都会有盆友隔空喊话:" 花吃姐姐,你这样我还怎么减肥嘛!"

更有朋友还学会了反将一军:" 花吃姐姐,多出点减肥菜好吗?身上的肉都要遮不住了 ..."

好吧好吧,宠粉如我依你们便是!

其实瘦身类的菜肴,花吃姐姐之前还真没少分享,但大多都是零零散散的发布没有自成体系,所以深思熟虑之后我决定,与其让你们挨个搜索关键词一篇一篇查,倒不如我直接整理个合集出来,大家都一劳永逸 ~


呐,说做就做!后续的减脂菜谱花吃姐姐还会持续更新,在此之前,大家就先参照这篇合集来解自己的燃眉之急吧 ~


这几年受各种媒体、健身达人、养生科普 ... 的影响,很多盆友一提到减肥就只会想到 " 粗粮 "、" 沙拉 "、" 鸡胸肉 "...


有些甚至还没开始尝试就自觉给减肥餐扣上了 " 难吃 " 的帽子。


但其实这样的谈虎色变大可不必,减肥餐不一定都是清汤寡水、索然无味,沙拉轻食也照样能做得有滋有味呀 ~

今天花吃姐姐就精选了几道这几年间分享过的瘦身菜肴,其中既有清爽可口的沙拉,也有低脂鸡胸肉的花式吃法,还有嘴馋人士必学的解馋慰藉 ...

看完你要是还把减肥当酷刑,那我甘愿领罚!


沙拉做好了才不是吃草呢!


1. 青木瓜沙拉


脆爽的青木瓜搭配酸甜可人的圣女果,再来点清新怡人的柠檬汁,拌出营养丰富的一盘,爽口又开胃,拯救你的贪吃嘴 ~

▲点击图片查看具体做法▲

2. 泰式鸡蛋沙拉


带点溏心的水煮蛋,淋上东南亚风味的绝妙酱汁,酸酸辣辣还带点甜,最最关键的是操作零难度呀,可比噎人的干吃好太多 ~

▲点击图片查看具体做法▲

3. 扒牛肉沙拉


肉香十足又低脂的牛排搭配五颜六色的蔬果,再挤上点自己爱吃的沙拉酱,简直就是肉食党的福音呐!

4. 百搭沙拉汁

要想沙拉更好吃,调对酱汁是关键,学会了文中这 3 款,吃一个夏天的草都不会觉得腻 ~

▲点击图片查看具体做法▲

5. 沙拉酱汁大测评


料定了肯定会有花粉询问沙拉酱汁怎么选,这不这不,贴心如我测评这就给你们备上了!偏甜偏咸、或浓或淡,30 款里总有一款适合你!

鸡胸不单调,给你变出 N 多吃法!

1. 西红柿罗勒炖鸡胸


有西红柿的菜肴怎么可能不清爽,减肥或者食欲不振的时候都可以给自己煮上一碗,一勺汤汁一口肉,瞬间有了如沐春风的感觉 ~


天呐,原来鸡胸肉也可以如此滑嫩!

2. 辣味烤鸡胸

吃腻了水煮、香煎,口味重的朋友不妨试试这款,微微的辣意非常提味,直接切片开吃,肉质紧实又弹性十足,家里有烤箱的一定不要错过哦!

▲点击图片查看具体做法▲

3. 香菇鸡肉烧南瓜


不试不知道的黄金搭档,粉粉甜甜的南瓜遇上腌渍入味的鸡胸,合起来就一个字 " 香 "!


内附鸡肉变嫩的小技巧哦 ~

4. 金针菇拌鸡丝

炎炎夏日岂能少了爽口的凉拌?撕成细丝的鸡胸肉更易入味,再拌上迷人的老干妈、爽滑的金针菇,香、辣、嫩、滑,每一口都是扣人心弦的好滋味!

▲点击图片查看具体做法▲

5. 芦笋茭白烧鸡柳


芦笋嫩、茭白鲜,鸡柳软嫩又多汁,一盘里荤素兼备,你想要的都有啦!

6. 椒盐海苔鸡胸肉饼

能爆汁的鸡肉饼。椒盐提点鲜、海苔增点味儿,浓香的芝麻来一点 ~


刚煎好的时候趁热吃,好吃到小心肝都发颤!带去郊游、便当也合适哦 ~

越吃越瘦的小海鲜!

1. 荷叶冬瓜蛤蜊汤


减肥不能吃猪肉,但解馋可以靠海鲜啊 ~


荷叶、冬瓜、蛤蜊,哪一样不是减肥达人的最爱?凑到一起煲锅汤,不光鲜甜还掉秤哦!

2. 柠檬酸辣凉拌虾

Q 弹紧实的虾肉邂逅香气袭人的柠檬,碰撞出属于夏日的清爽滋味 ~


凉拌汁是关键哦,学会了举一反三,拌鸡、拌鸭、拌萝卜 ... 想怎么拌都随你咯!

3. 顺德卜卜贝

这篇的标题我可不是瞎起的,这道菜真的好吃到 5 秒光盘、众人疯抢、筷子都不用了直接下手捞!


不信你亲自试试看 ~

4. 西葫芦鲜虾圈

圆圆的蔬菜圈里,填上嫩嫩的虾泥,煎熟后淋上酸甜的酱汁,鲜、嫩、滑、脆、爽,那叫一个美!

5. 蔬菜虾仁鸡蛋卷

有颜又有料,除了减肥还超适合作早餐 ~

减肥哪能不吃菜?!

1. 姜汁菠菜


简单好做,爽口又开胃,每天越吃越美,说的就是它啦!

2. 香辣干煸杏鲍菇

麻麻辣辣,重口爱好者的福音,解馋党人必备 ~ 一滴油没加却能吃出肉滋味 ~

3. 梅干菜油渣烧苦瓜

减肥别怕吃苦,何况苦瓜这样烧真的不算苦 ~

4. 素版佛跳墙

虽没有鲍鱼、海参,但这碗素版佛跳墙依旧是让人鲜掉眉毛的存在呀!


各类菌菇齐上阵,再来颗美滋滋的煎蛋,瘦身还解馋,人见人爱咯 ~

5. 豆豉冬瓜煲

肉菜做出素菜的味道难,但素菜煮出肉味儿来可一点都不复杂 ~


喏,这道冬瓜就是,不光有肉味,还是好吃的肉味儿!

6. 伪花菜炒饭

切碎的花菜混上浓香的鸡蛋,不用怀疑,这碗炒饭里面真的没有一粒饭 ~


以假乱真是玩笑,但健康营养是认真的!没有了碳水这颗炸弹,再怎么怕胖也能吃的安心啦!

好啦好啦,这篇通篇透着 " 白瘦美 " 的菜谱合集就先为大家整理到这里啦!

最后花吃姐姐还想啰嗦两句,虽然常有人把减肥比作一生的事业,但大家切记不要为了减肥而苛待自己。


一味的节食是不可取的,饿出来的瘦美人可不健康哦!只有合理的膳食加上适量的运动才是减肥正确的打开方式!


其实比起变瘦,花吃姐姐觉得健康的体魄、充足的精力还有写在脸上的自信才是一个人最美的模样(这突如其来的鸡汤是怎么肥四?)


今天菜谱合集的主题是 " 减肥瘦身 ",除此以外,你还想让花吃姐姐整理哪些主题合集呢?欢迎留言来分享哦!

喜欢hgao朋友的这个贴子的话, 请点这里投票,“赞”助支持!

内容来自网友分享,若违规或者侵犯您的权益,请联系我们

所有跟帖:   ( 主贴楼主有权删除不文明回复,拉黑不受欢迎的用户 )


用户名: 密码: [--注册ID--]

标 题:

粗体 斜体 下划线 居中 插入图片插入图片 插入Flash插入Flash动画


     图片上传  Youtube代码器  预览辅助

打开微信,扫一扫[Scan QR Code]
进入内容页点击屏幕右上分享按钮

楼主前期社区热帖:

>>>>查看更多楼主社区动态...



[ 留园条例 ] [ 广告服务 ] [ 联系我们 ] [ 个人帐户 ] [ 创建您的定制新论坛频道 ] [ Contact us ]