最近总觉得身体疲乏，睡不醒、吃不下，身体哪儿都不舒服，去医院一查又没什么问题，这可能是缺维生素了！一起来看看你是缺了啥吧~

01缺维生素A
① 经常眼睛干涩、疲劳；

② 眼睛从亮处到暗处适应时间变长，或在暗处完全看不见东西；

③ 皮肤干燥、脱皮、出现“鸡皮肤”；

④ 毛发干枯、脱发量增加；

⑤ 指甲变脆、变薄，纹路增加易折断。

易缺乏人群：孕妇、儿童

食补清单

动物类：动物肝脏、猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺等；

蔬菜类：菠菜、西兰花、荠菜、厚皮菜、刀豆、胡萝卜、芹菜、莴苣、西红柿等；

水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜等；

其他：绿豆、豌豆、大米、胡桃仁、地瓜等。
02缺维生素B1
① 食欲不振、腹胀、便秘；

② 心慌、心悸、心跳加速；

③ 手脚不明原因的刺痛感；

④ 失眠、精神萎靡；

⑤ 疲劳、乏力、肌肉酸痛。

易缺乏人群：孕妇、重体力劳动者、胃肠病患者

食补清单

动物类：动物内脏、牛奶、蛋类等；

谷薯类：糙米、小米、玉米、大豆、绿豆、豌豆等；

其他：葵花籽、花生、木耳、葱等。
03缺维生素B2
① 口舌生疮、口角发炎起疱；

② 皮肤油、长痘痘、脱发；

③ 生殖器部位瘙痒、发炎；

④ 眼睛血丝多、见光流泪。

易缺乏人群：哺乳期女性、重体力劳动者、慢性病患者

食补清单

动物类：牛奶及奶制品、动物内脏、猪肉、黄鳝、鲫鱼、河蟹、蛋黄等；

蔬菜类：红菇、羊肚菌、冬菇、口蘑、苜蓿、南瓜等；

水果类：柑橘、葡萄、香蕉、龙眼等；

谷薯类：小米、糙米、大豆、栗子等。
04缺维生素B6
① 精神涣散、注意力不集中；

② 萎靡不振、记忆力降低；

③ 手脚麻木、刺痛；

④ 前额痤疮、皮肤褶皱处易擦烂；

⑤ 皮肤油腻、易脱发。

易缺乏人群：严重偏食者、酗酒者

食补清单

动物类：牛奶、鸡蛋、猪肉、鱼肉等；

谷薯类：米糠、大米、全小麦、大豆、豌豆、地瓜等；

蔬菜类：韭菜、西兰花、大葱、胡萝卜、丝瓜等。
05缺叶酸
① 食欲不振、易腹泻；

② 免疫力下降，易感冒；

③ 面色苍白、贫血；

④ 孕妇缺乏叶酸，可导致胎儿畸形。

易缺乏人群：不吃蔬菜者、胃肠病患者、孕妇、哺乳期女性

食补清单

蔬菜类：南瓜、卷心菜、西兰花、菠菜、芦笋、油菜、花菜等；

水果类：香蕉、柑橘等；

其他：酵母菌发酵食物，如包子、馒头等。
06缺维生素B12
① 贫血、女性月经不调；

② 眼睛及皮肤发黄；

③ 恶心，食欲不振，体重减轻；

④ 唇、舌及牙龈发白，牙龈出血；

⑤ 头痛、记忆力减退、痴呆、抑郁。

易缺乏人群：素食者、节食者

食补清单

动物类：动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳制品等。
07缺维生素C
① 牙龈出血、牙齿松动；

② 免疫力降低，容易感冒生病；

③ 皮肤变得暗沉，伤口愈合慢，容易淤青；

④ 出现骨质疏松。

易缺乏人群：吸烟者、运动员、严重偏食者

食补清单

蔬菜类：甜椒、干辣椒、马齿苋、香菜、萝卜缨、菠菜等；

水果类：刺梨、酸枣、鲜枣、冬枣、黑加仑、猕猴桃等。
08缺维生素D
① 肌肉、关节疼痛；

② 骨质疏松、易骨折；

③ 婴幼儿出现X型或O型腿。

易缺乏人群：婴幼儿、老年人、室内工作者

食补清单

动物类：深海鱼、鸡蛋等。
维生素D食物来源较少，想要补充，多晒太阳也是不错的方式。

09缺维生素E
① 皮肤老化、出现斑点；

② 免疫力下降，易感冒；

③ 男性精子质量下降；

④ 女性月经不调、易流产。

易缺乏人群：节食者、肝胆疾病患者

食补清单

食用油类：胡麻油、葵花子油、豆油、芝麻油等；

坚果类：葵花子、松子、榛子、核桃等。
对照下来，

你知道自己缺啥维生素了吗？

饮食要注意均衡全面

才能更健康有活力哦！