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不吃健身餐，练出8块腹肌，增重20斤

送交者: yy888[♀★★★★天佑世界★★★★♀] 于 2019-10-12 11:02 已读 4603 次

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都说三分靠吃七分靠练，很多人都把自己的“毫无训练痕迹”，归咎于食堂没有健身餐，自己没有时间准备健身餐

来看看宁波这位，20岁的大三女学生，身高只有1.58米的她，拥有8块腹肌和马甲线

高一时的她在电视上，看到女明星的马甲线很羡慕，于是5年来坚持跑步健身，但她从不吃健身餐，都是在食堂吃，吃完了再训练消化掉，食堂的饭菜大多重口、油腻，让人不由得怀疑他们的油盐，是不是不要钱

但其实在食堂，也能自己搭配出健身餐，首先再来看一下，健康的一餐应该包含什么？

碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素

简单来说就是要有

主食、肉、蔬菜（水果）

主食最好选择粗粮

实在不方便，白米饭也是可以的，但是炒饭那种的就还是不要

食堂里常见的，比如：蒸地瓜、蒸玉米、粗粮馒头、杂粮粥等

肉类选择高蛋白低脂肪的

比如：去皮鸡腿、清蒸鱼、白灼虾、牛肉等

蔬菜水果就随意啦

高糖的水果不要吃太多就行，比如：榴莲、荔枝、龙眼等

烹饪方式也很重要

炸鸡腿不如卤鸡腿，红烧鱼不如清蒸鱼，爆炒不如清炒

总之，尽量避免，煎、炸、红烧、油焖、，糖醋、盖浇等重口油腻的菜

选择蒸、煮、清炒的

下面附上一些，从食堂搭配出的健身餐，大家可以参考一下

1

早餐：

无糖豆浆＋水煮蛋＋杂粮馒头＋水果

午餐：

米饭＋去皮卤鸡腿＋蔬菜

加餐：

无糖酸奶

晚餐：

蒸玉米＋蔬菜＋蒸鱼

2

早餐：

纯牛奶＋水煮蛋＋全麦面包＋水果

午餐：

蒸地瓜＋豆腐＋蔬菜＋卤牛肉

加餐：

坚果

晚餐：

粗粮粥＋卤鸡蛋＋蔬菜

3

早餐：

酸奶＋燕麦片＋水果＋坚果

午餐：

杂粮饭＋去皮烤鸭腿＋蔬菜

加餐：

水果

晚餐：

杂粮饭＋蒸蛋＋蔬菜

注：

*土豆、芋头、山药也算主食，如果吃了饭又吃炒土豆丝，就相当于吃了两份主食

*有条件可以过一下水

*不要用汤汁来拌饭

*每顿不要超过七分饱

*不饿的话可以不加餐

祝大家外食

不用吃沙拉也能练出好身材

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