【动图】美练圆臀手册
选1-2个动作,每个动作4组,每组10-12次。下臀部▼分腿硬拉背面▼ 分腿硬拉正面▼ 杠铃箭步蹲左▼杠铃箭步蹲右▼ 上臀部▼ 负重臀桥▼ 外展臀桥(注意脚的姿势)▼ 负重挺身▼ 空手挺身▼ 臀部两侧▼ 侧卧髋外展▼ 交叉箭步蹲右左▼ 坛主:sky9于2020_09_18 15:18:13编辑
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