每天坚持做这3件事,可以让你的肠道更健康,赶紧来试试看吧!
2020-05-25 22:49
导语:每天坚持做这3件事,可以让你的肠道更健康,赶紧来试试看吧!要想我们的肠胃健康,除了要饮食规律和多吃健胃消食的食物外,我们还需要注意这3点:
1.多喝水
多喝水能对肠道起到很好的润滑效果,帮助排便。尤其是晨起时,适当喝点水,不仅有助于润滑肠道,还能稀释血液粘稠度。
晨起喝水时需注意2点:
①水温:以35~40℃的温开水为宜,过烫容易灼伤食道,过凉容易刺激胃肠,引起不适。
②水量:以大约小半杯为宜(不超过150ml),喝的时候,小口小口地喝,以免喝的太快而冲淡胃酸,减弱杀菌消毒的能力,这样更不利于消化。
2.规律排便
有便就排,不要忍便。忍便会形成便秘的恶性循环,使肠道的“脏东西”更多。
便秘不适时,可通过揉腹改善。
做法:双手叠加,置于肚脐上方,顺时针按摩。按摩时,可先用指尖在右下腹划小圈,慢慢至右腹上角、中腹顶部、沿左侧一直按摩至左腹下角,之后再原路返回。
3.避免久坐
久坐不动,会使肠道的蠕动减少,粪便在大肠内停留时间延长,久而久之,还可能增加粪便致癌物对大肠粘膜的刺激。生活中要避免久坐,尤其要注意的是,久坐千万不能超过90分钟。
另外,平时可多做提肛运动,这样可以增强血液循环,预防肛肠类疾病的发生。
方法:全身放松,将臀部及大腿用力夹紧。吸气,舌顶上腭,同时肛门逐渐用力向上提,收紧;然后呼气,全身放松。每日早晚各做10次。
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