失眠到底有多痛苦，

只有经历过的人才知道。

日出而作日入而息，

是我们习以为常的作息，

其实也是大自然给我们制定的健康作息。

但是随着夜生活的丰富，

随着社会的快速变化，

生活的节奏越来越快。

总有一些人在凌晨3.4点醒来，

甚至直接睡不着，

要不然需要辗转反侧很久才能睡着。

中医有个说法：

一个人身体健不健康，

就看他睡眠质量怎么样。

因为良好的睡眠，

是人体健康的重要因素，

正常情况下都要保证自己睡够八小时。

睡觉是身体自我修复的时间，

睡眠质量不好，

各个器官得不到很好的调整，

人的精神也会变得很差。

年纪大了，睡眠时间变少不提，

要是还总是凌晨3.4点醒来，

而且还不能重新入睡。

这种情况次数多了，

大概率就是身体出毛病了，

千万别忽视大意！


01. 肺功能异常

凌晨三点到五点是肺经当令，

此刻肺经最旺，

肝脏在丑时把血脉推陈出新后，

把新鲜的血液输送给肺，

通过肺送往全身。

所以睡眠质量好的人，

清晨起来一定是气色红润，精力充沛的。

早醒睡眠质量不好的人，

就会有气血不足等症状。

所以，

经常三点到五点之间醒来，

很有可能是大脑提醒你，

需要注意养肺了！


02. 心脾两虚

心脏主血脉，如果心血不足，

就不能好好滋养心神，人就容易心神不宁，

就会导致人失眠多梦易醒。

因为心血不足，

所以心脏要增加跳动来供血，

也就容易醒来。

现在很多人处于高压力高紧张的环境，

时间长了就容易心脏大脑出问题，

从而影响睡眠质量。

还有一点就是很多人，

下班太晚吃饭吃的太晚或太饱，

晚上就很难入睡。

夜里出现惊醒，做噩梦或者易醒等情况，

很有可能是心脾两虚！


03. 抑郁症

研究表明，大部分抑郁症患者，

都有一个共有的特征，

那就是失眠和早醒。

所以只要睡眠质量不行，

不是心理健康出现问题，

就是身体健康出现问题。

要引起自己的重视，

身边人也切不可马虎处理。

否则，

等问题积累到一定程度，

就是不能让人接受的结果。

最坏的结果出现，

就只剩下后悔了！


有助于帮助睡眠的三个方法

01. 睡前喝一杯热牛奶

科学表明，

热牛奶含有大量的色氨酸，

可促进大脑神经细胞分泌血清素，

抑制大脑思维活动，让人产生睡意。

同样的道理，

睡前不要吃夜宵，

不要喝咖啡浓茶等含咖啡因的饮品，

这会导致大脑过度活跃，

从而导致人睡不着。

02. 睡前至少一个小时不要过度用脑

很多人睡不着，

就是因为睡前太兴奋，

游戏，视频，聊天等等。

导致眼睛闭上了，

大脑还在回味白天的事情，

还在回忆画面。

这种情况数再多的羊，

也是白费，

只会让大脑更加清醒。

因为大脑活跃过度，

人就很难进入深度睡眠。


03. 睡前用温水泡脚

人体脚部有很多穴位，

睡前用温水泡脚，能有驱寒的效果。

有利于促进人的血液循环，

加快人体的新陈代谢，

从而减少器官的工作量。

温水泡脚还能缓解一天的疲劳，

使人放松心神得到真正的舒服，

从而能更快进入睡眠状态。

所以很多中医建议有睡眠障碍的人，

睡前可以用温水泡脚三十分钟。


其实睡眠不足的人，

就是要用科学健康的方法，

增加自己身体的褪黑素分泌，

提高自己的睡眠质量。

愿大家余生，

吃嘛嘛香，一睡就到天亮！