大家好我是傻姐，民间时常用身子骨硬朗与否的标准，来定义中老年人的健康情况，想要骨骼健康的话，年过50岁就要开始“养骨”，骨养好了，这样才能腿脚有劲身体硬朗，养骨最重要的就是补钙了，说起补钙，人们就会下意识的想到牛奶和鸡蛋，其实除了这两种蛋白质含量丰富的食物，中老年人多吃以下这五种食物，全身硬朗精神充沛。


1、黑芝麻丸

黑芝麻丸的功效非常多，它可以补元气，能有效的填髓补精，补气益脑，改善因精血不足导致的腰膝酸软、四肢乏力以及五脏虚损等症。还可以养目安神，改善焦虑不安和睡眠质量，并且还有健脾祛湿、降血压、亮发的功效，并且黑芝麻丸的含钙量要比牛奶高很多。


2、海鱼

海鱼的功效很多，经常吃可以健脑补脑、延缓衰老，并且海鱼的含钙量非常的丰富，能够促进人体骨骼发育，还能预防骨质疏松，有很高的食疗价值，超过50岁之后适量多吃些海鱼，对心血管系统有很好的保护，可以有效的预防心肌梗死和高血压等心血管疾病的发生。

3、菜籽油

菜籽油是非常适合中老年人群食用的，含有不饱和脂肪酸和维生素E，具有软化血管和降低血脂血糖的功效，可以起到延年益寿的作用。并且菜籽油中胆固醇的含量非常低，特别有益于心脑血管患者，所以可以放心的食用，并且菜籽油中还含丰富的钙元素，对骨质疏松症、软骨损伤、钙性股骨坏死等都有减轻和缓解的作用。


4、小油菜

油菜中含有蛋白质、胡萝卜素、维生素、碳水化合物等众多营养物质，研究证明，每100克的小油菜中就含有108毫克的钙，并且还可以为老年人适当补充叶酸，还有改善便秘的作用，小油菜营养丰富物美价廉，这样看起来是不是比牛奶要划算的多呀？


5、豆腐

豆腐也是特别适合中老人食用的一种食物，可以清热润燥、益脾养胃、预防高胆固醇等功效。豆腐中含有的蛋白质和微量元素对中老年人很有帮助，并且豆腐中的钙含量很高，每天一块豆腐就可以满足一天的钙需求量。


天气越来越热，今天小编给推荐一道小凉菜——小葱拌豆腐，所需食材有：豆腐、小香葱、食用盐、味精、香油、黑芝麻。


具体步骤：1、首先把准备好的豆腐放在案板上先切成薄一点的片，然后切成长条，在切成大小均匀的小方块装入碗里备用，把小香葱清洗干净放在案板上切成细一点的葱花备用。


2、锅中烧水，水开以后把切成块状的豆腐下入锅中，焯水两分钟，焯好以后用漏勺打出来放在凉水中过凉，过凉以后捞出来干水分放到大碗里，加入适量的食盐、味精，滴入少量的香油抓拌均匀，在把切好的香葱倒进去继续搅拌，拌好以后就可以装盘了，有条件的也可以撒上一点黑芝麻，这样做嫩嫩滑滑非常开胃好吃。


人到中年以后身体的各项机能都开始走下坡路，骨钙质流失也会变得严重，所以日常饮食中一定要注意多吃一些含钙高的食物，来强健我们的骨骼，增强自身的体质。