现在人们越来越关注身体健康指标，平时不喜欢运动健身的人也慢慢开始喜欢了。尤其对于爱美的女性来说，坚持运动不仅可以减肥，还能帮助她们保持好身材。

现在很多女性对自己的身材要求越来越严格。只要稍微胖一点，他们就会一直想着怎么减肥。当然光想是不行的，还得行动。但现在很多女性追求的不仅仅是瘦，而是瘦的身材更好看，比如臀部、腰线、S曲线等，都算性感。



很多女性都想练出腰线，尤其是近几年健身网红经常秀出自己的腰线后，很多女性都想拥有迷人的腰线。当然，小蛮腰也是好身材的表现，只是小蛮腰并不能直接凸显好身材的美感，但臀部就不一样了。臀部更能直接展现女性的身材，性感的臀部也让女性魅力十足。

身体曲线还与臀部有关。如果一个女人有屁股，那么她离完美的S型身材也就不远了。当然，改善行走线条也会在视觉上拉长腿部，让腿部看起来更加纤细。翘臀大长腿S型身材，想必每个女人都想拥有这样的身材吧？

说起臀型，对于女性来说，生活中比较常见的臀型有5种。不同的臀型展现出不同的身材。快来看看你属于哪种臀型吧！

据研究资料显示，上述5种臀型中，日常生活中最常见的有3种，即直角臀、V型臀、O型臀，而A型臀、心型臀相对来说.稀有的。不知道大家觉得哪种臀型比较好看呢？你想成为什么样的臀型？

想要拥有好臀部，那么就需要通过健身运动来塑造完美臀部。在练臀部之前，我们先看看臀部肌肉的分布情况，这对我们的锻炼会有一定的作用。


如何改善不满意的臀型？从左到右，从5种臀型来给大家讲解一下。

1.长方形臀部

长方形臀部有两个原因。一是髋骨突出或位置偏高，造成长方形臀部；二是腰部脂肪过多，导致臀部呈直角形。

根本原因：臀中肌无力，附着在臀部的大部分脂肪和肌肉会向两侧膨胀，久而久之形成一个长方形。

建议：臀中肌的强化和强化，可以帮助我们让臀部变得更加圆润，逐渐改善长方形的臀部。

动作推荐：

1.站立髋关节外展

站在地板上，双脚分开略宽于肩宽，双手叉腰

保持你的核心参与和你的臀中肌参与，将一条腿抬到同一侧

双腿平行于地面，然后回到原来的位置


2.负重臀冲抓住臀部上方的杠铃，躺在长凳上，双脚着地，背靠在长凳上，开始时杠铃低于长凳位置

挤压核心并收缩臀大肌以抬高身体


3.膝部弹力带侧抬腿

将弹力带放在膝盖上，保持跪姿，双手支撑地板，保持背部挺直并收紧核心

单腿向一侧抬起，恢复到极限，再做另一侧


二、V型臀

V型臀也是常见的下垂臀部。整体效果是臀部上部圆润，臀部中下部开始下垂。

根源：由于衰老或久坐不动导致雌激素分泌低下，脂肪容易堆积在臀部中下部，造成臀部紧绷。

建议：下垂的臀部也说明臀大肌无力，所以需要加强臀大肌来支撑和预防臀部。

动作推荐：

1.杠铃深蹲

站在地板上，双脚略宽于肩，将杠铃放在斜方肌上方，背部挺直

下蹲直到大腿与地面平行，然后慢慢返回

在整个运动过程中保持脚趾与膝盖方向一致


2.哑铃弓步深蹲

双手握拳站立，背部挺直，核心收紧

向后退一大步，下蹲直到大腿前侧与地面平行，然后恢复动作


3.臀桥

仰卧在地板上，双手直接放在身体两侧，踩在脚后跟上抬起臀部

身体成一条直线后返回动作


三、A型臀

A字臀，又称蜜桃臀，是大多数女性都渴望的臀型，也是好身材的表现。它是女性最女性化的臀部形状。

虽然桃臀也会生出来，但如果后天不坚持锻炼，不注意控制饮食，桃臀也会变成翘臀。尤其是上了年纪之后，人到中年想要保持完美的蜜桃臀就更难了。

建议：多运动，继续运动

动作推荐：

1.负重臀桥

躺在长凳上，上背部放在长凳上，双脚放在地板上

双手将重物放在臀部，收紧核心发力提臀

动作过程中保持身体稳定


2.侧卧抬腿

侧卧在瑜伽垫上，身体保持一条直线，大腿与身体垂直，脚尖略微向下。

单腿从臀部外侧发力，到极限后返回动作

完成一侧后，再切换到另一侧

3.弹力带左右弓步

用松紧带套住膝盖上方，挺直背部站立，双手握拳

单腿向相反方向伸直下蹲，还原后换另一侧练习


四、O型臀O型屁股看起来有点像A型屁股，但是O型屁股比A型屁股更圆，因为脂肪更多。虽然O型臀也是好身材的标志，但O型臀很容易成为“妈妈臀”。

建议：锻炼臀中肌可以让臀部更加丰满美丽。

动作推荐：

O型臀的动作可与长方形臀相同，即站立髋关节外展、负重提臀、膝部弹力带侧抬腿。

5.倒心形臀

倒心形臀也是桃臀的一种，也是好臀的一种体现。

拥有心形臀的锻炼方法和蜜桃臀一样，这里就不赘述了。

想要拥有好臀型吗？臀型虽然是天生的，但其实不良的生活习惯，如长期久坐、暴饮暴食等，也会引起臀型的变化。完美的臀型也可以通过有经验的锻炼来塑造，就看你愿不愿意付出汗水和时间了。你觉得作者说的有道理吗？