昨晚你睡得好吗？

深秋，正是需要充足睡眠，和增加睡眠深度的时候。秋冬万物收敛闭藏，保证充足而优质的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

如果说一天当中，晚上为冬，人体由阳转阴，逐渐进入「冬眠」，秋冬的睡眠，便是冬眠中的冬眠，务必「酣眠」，让身体得到最大的修复。


高质量的睡眠标准
1、入睡很快，5~15分钟即可进入睡眠状态

2、睡眠很深，呼吸均匀，不易惊醒

3、几乎不起夜

4、较少做梦，或是想不起自己的梦

5、早上5~7点就可以自然醒

6、精神抖擞，走路的步子像踩着气垫一样有弹力

7、一天不需要任何刺激品提神

大家被“8小时睡眠论”欺骗了？
人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，想要拥有良好的睡眠状态，除了保证优质的睡眠质量之外，充足的睡眠时间也是非常关键的。

一说起睡眠时间，大家就会想到的肯定是标准的8个小时，但是在《睡眠革命》当中，作者却认为，每个人按照8个小时的睡眠理论是不合理的。


在平时我们通过观察身边的人可以了解到，有的人休息几个小时就可以提起精神，而有的人都需要休息10多个小时以上才能恢复精神，比如撒切尔夫人，每晚只需睡4~6个小时就可以精神满满的工作，而飞人博尔特则需要10个小时以上的睡眠时长。

因此每个人都有不同的睡眠节律，每个人的睡眠时间也是不一样的，一般来说，在人体的休息过程中，人的睡眠节律大概为5个，每个睡眠节率为90分钟，那么这样算下来5×90÷60=7.5，按照每个人的睡眠时率，有的人睡7个多小时即可。

但是同时也要看在睡眠过程中，需要度过每个时期的分钟数，才能算出你到底应该睡多久。


60岁后，最佳睡眠时间是多长？
在日常生活中，绝大多数老年人普遍存在睡眠时间减少的情况，而且睡眠质量普遍下降，比如多梦，易醒，醒来之后难以入睡等。

一般来说，60岁以上的老年人每天的平均睡眠时长为5~7个小时左右，如果感觉晚上的睡眠质量不是很好，可以在第2天中午想睡一会儿，不过午睡的时间尽量不要超过一个小时。


如果60岁以上的老年人睡眠时间总是超过7个小时，可能也会增加早亡的风险。

因为在睡眠期间，人体血液流动速度变得非常缓慢，血液黏稠度会增加，睡眠时间过长，老年人非常容易出现食欲不振，精神萎靡，全身酸痛等情况，严重的甚至还会引发脑血栓、心肌梗死的问题。

老年人如何提高睡眠质量？
1、注意床垫的选择

老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，甚至出现腰肌劳损等病症，经过了一天的坐立之后，如果夜间睡觉时，仍然感觉腰部得不到充足的休息，一定要睡具有一定硬度的床，选择对的床垫非常重要。

2、饮食清淡

老年人在平时一定要注意饮食，尤其是晚饭尽量少吃过于油腻过于咸的食物，否则非常容易口渴，喝水过多会造成夜间排尿增多，影响睡眠质量，另外在临睡之前可以喝一杯温热的牛奶，牛奶中含有色氨酸，能够增强睡意，使人尽快进入梦乡。

3、注意腹部保暖

腹部是气血运行的重要场所，仍在睡觉时进入安静的状态，气血运行较为缓慢，寒邪之气容易入侵，因此才睡觉时一定要注意保持腹部温暖，尤其是对于上了年纪的老年人更要注意这一点，不仅能够提高睡眠质量，还有助于保持肠胃健康。