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【运动】此时更需要一个强大的肺，在家做做这2个动作

送交者: 老孙子[♂☆★★★蛋神--老人家★★★☆♂] 于 2023-02-03 21:44 已读 481 次

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【运动】此时更需要一个强大的肺，在家做做这2个动作
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扩胸运动大家一定都不陌生

做扩胸运动时

通过舒展胸腔能够让我们肺的体积增大

来改善肺功能

如何通过正确的方法

让胸廓充分地舒展？

一起来看看吧↓↓↓

【本期指导专家】

娄志堃

国家体育总局运动医学研究所

骨关节康复科主任医师

推荐动作一：向上伸展

【动作要领】

站姿，双脚打开，与肩同宽

双手臂水平外展在身体的两侧，然后顺势举过头顶向上

在头顶双手交握，同时再向上提胸廓和肩胛骨

慢慢将手臂放下

小贴士：

做肢体动作时，还要配合上呼吸的节奏，上提时吸气，回落时吐气放松

在肩胛骨下沉的情况下，去提起双上肢，然后再慢慢提起肩胛骨，避免出现耸肩的错误动作

推荐动作二：向后伸展

【动作要领】

双手臂前平举，然后向两侧水平外展，再绕到身体的后方

双手在身体的后方交握，同时双肩胛骨收拢

双手臂前平举时吸气，绕到身体的后方时吐气放松

双手交握时再吸气，挺胸，双上肢用力向身体的后方去拉紧，然后吐气放松

小贴士：

在做伸展的时候，经常会出现腰椎前凸、身体后仰的动作，要注意保持整个身体的稳定性，避免出现腰椎过度动员的问题出现

如果在练习初期，不能配合好呼吸，保持平静自然的呼吸也可以，千万避免出现憋气或者是呼吸困难的现象

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