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【运动】心肺健康人长寿，每天坚持做做这个动作，让心肺更强健

送交者: 老孙子[♂☆★★★蛋神--老人家★★★☆♂] 于 2023-02-03 1:14 已读 547 次 2赞  

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【运动】心肺健康人长寿，每天坚持做做这个动作，让心肺更强健
CCTV生活圈
对于中老年人来说

随着身体机能的减退

心肺功能可能有所下降

尤其到了秋冬季节

有些人一运动起来

可能感到胸憋气闷、浑身乏力

那么说明你的心肺功能已经比较弱了

此时就应该进行针对性的心肺功能锻炼

尤其在秋冬季节

针对性的锻炼会取得非常好的效果





【本期指导专家】





崔永胜

国家体育总局

健身气功管理中心研究员







推荐动作：五劳七伤往后瞧



【动作要领】

准备动作：两腿开立与肩同宽，两膝微屈，屈膝坐胯，两手放在胯旁，两只手如按手中的浮球一样，这就是传统的扶按桩

接下来，第一拍的时候两腿蹬直，两臂伸直

第二拍的时候，两手侧起45度，臂外旋，同时转头向左后方到极致，微停2秒~3秒

两手回正，头转正，再恢复到刚才扶按的姿势，这是左式

右式的时候，再起身，两臂45度侧起外旋，转旋臂，头向右后方转，微停2秒~3秒，身体转正，两手下按，再回来

小贴士：

手指发力，手臂后旋

肩胛骨要感受到挤压感

前胸要有扩张再放松的感觉

左右交替完成，6个/组 ，每天坚持2组~3组
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