肩周炎指的是一种肩关节周围软组织出现了无菌性炎症的现象。一旦患上肩周炎，患者的肩关节周围会出现一系列的疼痛现象，并且会伴有肩部僵硬、麻木、怕冷现象。

如果症状严重的话，甚至会使得患者的肩周围肌肉出现痉挛和萎缩现象，严重影响到患者的健康。

所以在日常生活当中，一定要注意做好预防肩周炎的工作。那么，到底该怎么做，才能够有效预防患上肩周炎呢？



一、注意肩部保暖

如果长期肩部受寒，患上肩周炎的概率会非常高。所以在日常生活当中，想要预防肩周炎，就一定要避免肩部受寒。双肩部位不要直接吹风，尤其是在睡觉的时候，肩部不要对准窗户。另外，在夏季的时候，双肩部位也不要对准空调和风扇部位。

在气温下降之后，一定不要穿一些露肩的衣服，避免肩部肌肉和周围组织受到寒凉刺激，患上肩周炎的概率也会非常高。如果肩部受到风寒，应快速用热毛巾热敷肩部，能够驱除肩部寒气，避免患上肩周炎。



二、每天进行肩部活动

尤其是对于一些老年人群来讲，患上肩周炎的其中一个主要原因，与长期没有进行肩部的活动有关。如果长期肩部缺乏活动锻炼，上肢以及肩部的周围组织血液循环就会变得非常差。

肩关节当中的肌腱和关节囊很容易发生钙化以及变性现象，就会诱发炎症的出现。所以在日常生活当中，每天应该适当进行一些肩部和上肢部位的锻炼，既能够缓解肩部肌肉的过度紧张，还有着预防肩周炎的作用。



三、避免肩部过度劳损

对于长期在电脑工作的人群来讲，患上肩周炎的概率也会非常高。这类人群由于长时间需要操控键盘和鼠标，肩部就会长时间处于一种姿势。

这样一来，肩部肌肉周围组织和肩关节部位的负担会非常重，很容易出现肌肉萎缩、组织弹性降低等现象，发生肩周炎的概率就会提高很多倍。

所以在日常生活当中，一定不要长时间处于一种姿势当中，避免出现慢性劳损以及积累性的损伤，从而引起肩周炎的出现。



四、积极治疗肩部和上肢外伤

有很多肩周炎患者患上肩周炎的原因，与肩部和上肢部位出现外伤后，治疗不及时以及治疗方法有误有关。比如在上肢出现外伤之后，很多人会进行相应的固定包扎。

如果肩部固定时间过久的话，肩周组织就会发生一些萎缩和粘连现象。而如果肩部出现牵拉伤或者是其他外伤的时候，一旦治疗不及时，也会导致肩关节部位出现一些炎症，从而引起肩周炎的出现。

所以在出现肩部和上肢外伤的时候，必须采取科学规范的治疗方法，并且一定要积极治疗。



总而言之，想要预防患上肩周炎，就一定要注意生活各方面的调整。除了以上4点之外，在睡觉的时候不要长时间采取一种侧卧方式。

否则，肩部肌肉和周围组织会长期受到压迫，也会增加患有肩周炎的概率。

除此以外，如果患者在日常中出现了肩部疼痛、麻木、僵硬、怕冷的现象时，必须快速前往医院就诊并治疗，才能够最大程度保障肩部的健康。