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“阳康后失眠了,是我的错觉吗”

送交者: yejushi[★★★★强图奋发★★★★] 于 2023-01-11 14:57 已读 511 次 1赞  

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壹读

(ID:yiduiread)

作者:闫梓萌

近段日子,新冠成了“背锅大王”。

有人开玩笑说,自己得完新冠后,开始把新冠后的所有不适都推给新冠——便秘怪新冠,不想起床怪新冠,不想上班也怪新冠……

最近,新冠后失眠的话题也登上热搜。许多网友表示,得完新冠后我怎么开始失眠了,这到底是真的后遗症还是我的错觉?

新冠后失眠,是错觉吗

感染新冠会影响睡眠,并不是你的错觉。

新冠导致失眠的原因有很多。

一方面,失眠确实可能是肺出了问题,许多慢阻肺病人在晚期都会出现昼夜颠倒的情况,白天嗜睡,晚上入睡困难,这是肺健康出了问题的征兆。

另一方面,新冠会“旁敲侧击”地影响我们的睡眠。

感染新冠的各种症状,例如咳嗽、头痛、发热、浑身疼痛等,都会造成入睡困难,并且继而影响睡眠时间和习惯;感染新冠前后的焦虑与紧张等心理原因,也会容易造成失眠;患病时总躺在床上,也会扰乱正常的休息习惯……

此外,自新冠以来,有关各种并发症的报道也相继不断,例如病毒性脑炎等。因此新冠病毒也极有可能会攻击我们的中枢神经系统等,继而从器质性的方面造成失眠等症状。

有人觉得自己得了新冠后出现了脱发,这和失眠也有一定关系,而且病毒可能会引起毛囊周围的炎症,也可能导致脱发。



脱发后的我(夸张一点)

失眠会带来哪些影响

失眠并不仅仅是晚上睡不着觉。

睡觉中间突然醒来,或是太早就自然醒来,抑或睡觉时间正常,但醒来后还是感觉疲惫、注意力难以集中、心情烦躁等,都是失眠的症状。

值得一提的是,如果某一天晚上没睡好,但是并没有影响第二天的工作、学习,那就不算失眠,也就是说,失眠是一个比较主观的体验。

随着科技的发展,一些“新兴”的生活习惯也会容易导致失眠。例如,睡前玩手机,就会干扰正常的睡眠周期;再比如睡前进食,个体躺下时胃酸和食物会更容易回流到食管,令人们感到不适,反而更加清醒。


图源:b站up主视频截图,见水印

除此之外,女性在经期、绝经期以及孕期,由于激素变化,也容易造成失眠。60岁以上的老人,由于年龄增长,健康状况和睡眠方式也会改变,睡眠时间往往也会缩短。

失眠的影响也是显而易见的。

轻则一整天都精神不振,影响工作学习效率和表现,重则造成疲劳工作、疲劳驾驶等,危及生命安全。根据全国道路交通事故统计年报,仅2016年一年,我国由机动车疲劳驾驶造成的交通事故就有612起,受伤人数781,死亡人数372。

失眠还可能会加重一些身体固有的疾病,如高血压、心脏病等。一些精神问题和失眠也紧密相关,一方面,失眠可能会导致焦虑、抑郁等负面情绪,另一方面,这些负面情绪反过来又加重失眠,形成恶性循环。


数据显示,约75%的抑郁患者伴有失眠情况

对失眠的治疗

人们对失眠的认识早在数千年前就开始了。

古希腊哲人亚里士多德的著作《自然诸短篇》,其中一篇名为《论睡眠》。亚里士多德在书中写道:人们清楚地观察到,几乎所有的动物都会睡觉,不论是水生、陆生还是在空中飞翔的动物。在书中他也论述了睡眠的机制以及作用,并且提到了疾病、饮食、生活习惯等对失眠的影响。

人类对失眠的抗争也已经经历了上千年。

我国现存最早的传统中医著作,《黄帝内经》中就有相关记载:病而不得卧者,何气使然?其中“不得卧”便是那时人们对失眠的表述,类似的还有“目不瞑”“不得眠”等。《黄帝内经》中亦有记载用半夏和秫米熬制“半夏秫米汤“,来治疗失眠,以及胃部不适等症状。


半夏

在一份发现于艾匹达鲁斯的古希腊病例单中,人们发现70例病例中有一例为失眠症,可见在古希腊,失眠就已经被视为需要治疗的疾病。马尔克斯的小说《百年孤独》中也有写到,马孔多全村的村民都出现了失眠症的故事,可见在一些地区,失眠症或许曾一度被视作传染病。

古埃及人则通过饮用毒莴苣的汁液来缓和失眠症状,镇定情绪。后来毒莴苣也因其镇定作用和较低的副作用,在西方国家被当作鸦片的替代品,并因此几度流行。

如今毒莴苣也被用作药用植物。其所含有的山莴苣素,具有轻度的镇静、催眠和止痛的作用。


毒莴苣|图源《科勒药用植物》

现代对失眠的科学研究始于1964年,那一年,斯坦福大学开设了嗜睡症诊所,也是第一所治疗睡眠障碍的机构。

目前对失眠的治疗主要以认知行为疗法和药物治疗为主。

认知行为疗法主要是为了放松身心,以及改善作息习惯。例如限时睡眠疗法,就是通过控制睡眠时间,减少日间午睡等睡眠,从而可以在夜间感到更加疲惫,加速入睡;还有松弛技术疗法,通过放松身体肌肉、深呼吸等方式,缓解睡前的焦虑情绪。

睡眠刺激疗法也是个不错的选择。即晚上不规定入睡时间,但如果躺下30分钟内还没睡着,就起来做一些轻体力运动,比如叠衣服、扫地等,切忌看电视、玩手机;同时在早上的固定时间起床,白天无论多困也不要睡觉,以快速重建生物节律。


不管多困,早上都要按时起床

而药物治疗失眠虽然见效更快,但长期使用容易产生药物依赖,并且很多助眠药会有许多副作用,比如服用后在白天也会感到昏昏沉沉,甚至是认知能力下降等。

另外,一些处方助眠药也有调节情绪的作用,可能会引起心情和激素的变化。所以,如果已经到了需要服用药物缓解失眠的地步,那么一定要听从医嘱,了解清楚药物副作用等情况。

希望大家都能调整心态,尽快度过失眠以及其他后遗症的影响,回归正常生活。

[1]Neubauer D. N. (2007). The evolution and development of insomnia pharmacotherapies. Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine, 3(5 Suppl), S11–S15.

[2]Jahrami, H. A., Alhaj, O. A., Humood, A. M., Alenezi, A. F., Fekih-Romdhane, F., AlRasheed, M. M., Saif, Z. Q., Bragazzi, N. L., Pandi-Perumal, S. R., BaHammam, A. S., & Vitiello, M. V. (2022). Sleep disturbances during the COVID-19 pandemic: A systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Sleep medicine reviews, 62, 101591. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2022.101591

[3]Reader's Digest:Smear doggie ear wax on your teeth,Elisa Roland,Jan 06 2023.

[4]Healthline:COVID-19 and Sleep Disorders: Is There a Link?

[5]Mental Floss:7 Historical Cures for Insomnia

[6]Mayo Clinic:失眠-症状与病因

[7]浙大一院公众号:“新冠失眠症”?浙一专家:真相是……

[8]中国新闻网:感染新冠,还会脱发?

[9]中国政府网:专家提醒:三分之一失眠患者无须药物治疗

[10]中国医学论坛报:感染新冠后入睡困难失眠怎么办?这些方法试一试!

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谢谢分享。 - lsunz (226 bytes) 01/11/23
助眠药也有调节情绪的作用 - 老孙子 (238 bytes) 01/11/23

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