一走路就感觉“脚后跟”疼?或与4种病有关,尽量别拖延!
你是否也经历过脚后跟疼痛,尤其是老年人,疼痛的无法用语言来描述,走路就如同踩在针尖上一般,迟迟无法消退。多种因素可造成脚后跟疼痛,比如长时间站着、运动方式不当、骨骼疾病等。想要改善脚后跟疼痛问题,先了解其原因,针对性解决。
脚后跟疼痛的原因有哪些?1、骨质增生
骨质增生并不是老年人的专属,年轻人也无法幸免。骨质增生除了跟骨骼老化有关外,也跟关节受到损伤、错误的姿势等相关。骨质增生不仅造成脚后跟疼痛,而且也伴有关节僵硬感、手脚发麻。想要明确诊断骨质增生,需去医院做X线检查。
2、跟腱炎
跟腱是比较粗壮的肌腱,能维持身体平衡。长时间站着、过度运动等易造成跟腱炎,导致脚后跟疼痛。跟腱炎症状跟足底筋膜炎差不多,往往被误诊,还需进一步去医院拍片检查来找出病因。
3、足底筋膜炎
足底筋膜能保护足部,使得人们能正常跑步和蹦跳。运动不当、剧烈运动等易诱发足底筋膜炎,导致足跟疼痛。
4、疲劳性骨折
超负荷运动可增加骨骼承受的压力;剧烈运动后休息不足,使得骨头出现细小裂缝,当下次运动时脚部再次疼痛。疲劳性骨折常见于舞蹈者、专业运动员,起初疼痛感不是很明显,随着时间延长,脚疼痛越来越剧烈,疼痛范围也随之扩大。
足跟疼痛该如何缓解?1、冰敷
足跟疼痛急性发作时,又或是足跟痛且伴有肿胀,不妨对局部冰敷,能降低炎性因子分泌量,改善肿胀和疼痛。若是剧烈运动、运动损伤所引起的足跟疼痛,应及时对局部冰敷,每次冰敷10分钟,一天2~3次。冰敷时尽量用纱布隔开,防止局部冻伤。
2、泡脚
睡觉前用热水泡泡脚,水温约40℃,用时20~30分钟,能加快脚底血液循环速度,利于炎症因子吸收,缓解疼痛。泡脚的同时对脚跟按摩,获得的效果事半功倍。
3、加垫
确定具体疼痛的位置,在对应的鞋垫上剪出空洞;也可以在脚疼痛的地方用柔软的毛巾或棉花,把鞋垫垫的稍微高点,这样能持续挤压按摩跟下滑膜,利于炎症扩散,减轻疼痛感。
4、滚压脚底
把圆滑的木棒放在脚跟下,不停的前后滚动,让脚底得到按摩,能改善脂肪垫炎、跟下囊炎和结膜炎等所引起的脚跟疼痛,一天滚压1~2次,每次10分钟。也可以脚踩圆球,比如网球和弹珠。
5、毛巾拉伸
早晨醒来时两腿伸直,双手拿着一条毛巾,绕住脚底,慢慢的向大腿方向拉,一直让大腿根部感觉到有张力为好。
家医君寄语反复出现脚后跟疼痛,还需及早就医检查,看看是否跟疾病有关。平时应穿软底鞋,不能做负重运动,比如快走、慢跑以及爬山等,更改为骑自行车、游泳等。控制饮食,积极减轻体重,减少足底筋膜承受的压力。
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