随着人们的健康意识不断崛起，越来越多的人也都渴望拥有一副好身材。

而要想打造一副好身材，最重要就是健身＋饮食。

在我们意识中，经常健身的人和不健身的人有着很大的区别，一般来说，经常健身的人，他们的身体健康状况良好，而且他们的体质也比较好，自身的免疫力也比普通人要强得多。

但有的时候，训练过度反而还可能会出事！


健美运动员，为何反而会死得更快？

10月7日，美国明星健美运动员乔治彼得森，被发现死在美国佛罗里达州的酒店房间里，享年37岁，距离要参加健美比赛---奥林匹克先生比赛仅仅只有2天。

若对健美的新闻足够关注的话，你就会发现：健美运动员死亡率还真不低，而且多数都是英年早逝。


（仅2017-2020年间就有28位健美运动员去世）

比如纳赛尔·埃尔·桑巴蒂，47岁；安德烈亚斯，31岁；达拉斯麦卡佛，26岁。


据美国泌尿外科协会一项研究表明，健美运动员的死亡率比一般男性高。

研究人员通过1948-2014年间，参加比赛的1,578名职业男性健美运动员中，其中 597 名死亡，与年龄匹配的男性CDC死亡率进行了比较。

从而数据对比发现，健美运动员的死亡率要比美国同年龄的一般男性高出34％。


为何好端端的健身，咋死亡率那么高呢？

通过这些健美人员的死亡原因分析，发现心脏病是死亡的主要原因。

但在我们意识中，心脑血管疾病都是跟肥胖、糖尿病、吸烟、缺乏运动等有关，而相反力量训练能够降低心脑血管发生率。


（健美运动员与所有美国普通男性的死因对比）

这些健美运动员吗，为何反而死亡率那么高呢？

事实上，主要是他们的饮食其实并不健康。

很多健美运动员为了更好地打造身型，从而采取睾酮饮食，大量使用胰岛素、生长激素和 IGF-1（胰岛素样生长因子），为了能够快速推积肌肉。

同时在比赛前，为了能够让肌肉视觉效果更加美观，运动员又会采取脱脂、脱水等方式。

更有些运动员还会采取类固醇等药物，以及有合成雄性激素，减少血液中有益的高密度脂蛋白胆固醇。

这些药物以及食物，不断扩大心脏的主要泵室---类固醇，导致出现不规则的心跳甚至猝死。


（健美运动员Rich Piana，因服用过量类固醇，致2017年心脏病发作去世）

过量运动量，同样也会损害健康

运动越多，并不代表一定就越健康，过多的运动量也会损害人体健康。

若运动后有这5个迹象，就说明你的运动过度了！

1、难以恢复身体疲劳

若疲劳的时间长达两天以上，说明运动量太大，或者是力度太强以及时间过长，那么这就需要我们及时停止运动，恢复之后再来调节运动量。

2、肌肉非常酸痛

运动后会出现肌肉酸痛，这是一种正常的现象，而运动后伸展运动是缓解运动后肌肉酸痛的有效方法。

即使是轻微的肌肉酸痛，也可以在三天内缓解。

但如果肌肉酸痛不会消失，并且三天以上都会有酸痛感，那就说明了是过度劳累的信号。因此，此时需要适当地按摩肌肉，暂时停止锻炼计划，若还不能缓解，就需要去看医生。


3、运动后呕吐

一些人运动过后可能就会出现头晕，体力不支的情况，但也有一些人运动后就会突然感到恶心，然后把吃的东西全部都吐出来，这也是运动量过大导致，因为自己的身体承受不了过度的运动强度，在应激反应下会出现呕吐现象。

那么，我们就要适应自己制定的锻炼计划，在开始锻炼前2个小时就要吃饭；而且进食后不要立即运动，否则会引致呕吐和恶心。

4、运动后头晕

运动强度大影响了人体的血压情况，血压也非常容易产生波动，导致血氧含量过低，所以才会出现头晕的情况。

因此，在自己头晕的时候，一定要停止锻炼，然后再次调整自己的锻炼计划，从低强度的锻炼开始做起，让自己适应之后，逐次增加运动量。

5、睡眠质量差

一般来说，当人们运动完后，身体的热量逐渐会被消耗，也会比较疲惫想睡觉，这个时候睡眠质量是比较好的。

但如果运动后会失眠，长时间难以入睡，这时要警惕是运动过度所致。


总而言之，万事万物都要保持一个平衡。

真正的健美，更不应该盲目追求自大，毕竟一切都建立在身体健康的基础上。

因此，我们可以追求古典那种健美，但是不过分，就如同希腊雕塑那样，才是真正的美。