随着年龄的增长，特别是45岁过后，我们身体的钙加速流失，骨头也开始老化，加上长期错误的运动方式，在上下楼、爬坡、下蹲时会容易出现腿脚不适的情况。


除了要尽快就医，从生活中做好自我管理，坚持三不原则：不登山、不打太极拳、不负重上楼，少下蹲。还要在饮食上做出调整，多吃富含钙质、胶原蛋白的食物。

如：牛奶、豆制品、贝壳类海产品、蹄筋、花胶、猪蹄、鸡脚等等。以下为大家分享几道用富含钙质、胶原蛋白的食材制作的美食菜谱，喜欢的就收藏起来吧。

牛奶

红枣炖牛奶

食材准备：牛奶 2盒、红枣 12颗、枸杞 1把

1、红枣提前用清水浸泡一会儿，怕上火的可以将红枣对半切开去掉枣核。枸杞冲洗干净备用。

2、将牛奶倒入到炖盅里，放入红枣，盖上盖子，隔水炖一个小时。

3、一小时后关火，放入枸杞，盖上盖子让枸杞在牛奶里浸泡15分钟就可以吃啦。

豆浆

山药莲子豆浆


食材准备：黄豆 20克、新鲜山药 50克、白莲子 20克、冰糖 适量

1、将黄豆和白莲子冲洗一下，用清水浸泡30分钟。新鲜山药去皮后切成小块。

2、把黄豆、山药和莲子放入破壁机里，倒入600毫升清水，启动豆浆功能。

3、做好后放入适量冰糖调味即可。

壳贝类海产品

生蚝鸡煲


鸡肉 1000克、生蚝 16只、柱候酱、海鲜酱、蚝油、生抽各 1大匙、葱姜蒜

1、鸡斩成小块，用清水洗干净沥干水分，加入盐 1茶匙、白糖 少许、蚝油 1大匙、料酒 2大匙、白胡椒粉少许、淀粉 1茶匙拌均匀，腌制15分钟。

2、蚝肉加生粉抓出脏东西，倒入清水清洗两遍备用。碗里放入柱候酱、海鲜酱、蚝油、生抽各 1大匙，加入一碗清水拌匀备用。

3、热锅下油放入鸡块翻炒金黄备用，准备一个砂锅，放少许油，放入葱姜蒜爆香，倒入煎好的鸡块。倒入调好的酱汁，大火煮开后转中小火焖煮5分钟。

4、5分钟后放入生蚝肉，盖上锅盖，从锅边淋入料酒，中火焖3分钟，拌匀后即可开吃

花胶

金汤粗粮烩花胶


食材准备：鸡汤 适量、花胶 8个、生姜 适量、红腰豆（或红枣、枸杞）少许、玉米 1根、食盐 适量、淀粉 1勺

1、将花胶放在蒸架上，每一个花胶里面都塞入一片生姜，大火蒸15分钟，蒸好后浸泡12小时。

2、提前准备好鸡汤。半只鲜鸡洗净剁块后放入汤锅，加入姜片大火煮开后转小火煲1小时。

3、将鸡汤滤出倒入到汤锅里，花胶浸泡好后将姜片扔掉，把花胶剪成几段，放入到鸡汤里。

4、将玉米粒剁碎，放入锅里，加入红腰豆或者红枣，放入一块生姜，大火煮开后小火煲1小时，最后倒入少许淀粉水，熬至汤水稍微变稠，放入食盐调味即可。

猪牛蹄筋

蹄筋眉豆猪骨汤


食材配料：猪骨 300克、猪蹄筋 5根、红枣 3颗、眉豆 1把、红皮花生 1把、生姜 2片

1、猪蹄筋参考上面泡花胶的方法，提前泡发备用。猪骨剁块洗净，焯水备用。

2、将猪蹄筋剪成小段，和猪骨一起放入汤锅，加入适量清水，放入红枣、眉豆、花生和姜片。

3、大火煮开后转小火煲1小时，关火后放入食盐调味即可。