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高血压饮食,只需注意这3点!就可以放心吃!想吃啥吃啥

送交者: hgao[♂☆★★★★声望勋衔19★★★★☆♂] 于 2022-05-12 4:05 已读 3340 次  

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不管是在门诊还是住院部的患者,都有一个特点,那就是喜欢问:以后能吃啥,不能吃啥?以后吃啥对这个病好?吃啥对这个病不好?


人之常情,毕竟我们需要一日三餐,谁也离不开吃;更何况目前的三高及心脑血管疾病和吃关系密切。甚至可以说,很多人都是吃的不对导致了肥胖、三高、心脑血管疾病。

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那么作为心血管疾病中,发病率最高,目前中国人群最多的高血压,到底不能吃什么呢?


每次高血压的朋友问我高血压禁忌吃什么?


我就会反问:吃什么过敏?如果过敏千万别吃。如果没有过敏,就没有绝对不能吃的食物。


对于高血压的朋友来说,没有任何绝对禁忌的食物。


那么高血压饮食就可以肆无忌惮了?当然不是!


我开始说了三高及心血管疾病都和饮食密切相关。没有绝对禁忌,不代表饮食不讲究。


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对于高血压人来说,饮食中最重要的莫过于盐!


1、少盐减盐是关键:


4月27日,发表了山东减盐项目结果,该研究显示,减盐项目干预5年后,山东成年人的24小时尿钠排泄量平均降低了25%,尿钾排泄量平均增加了15%,也就是吃的钠盐减少了,钾盐增加了。干预后,人群平均收缩压由131.8降至130,降幅1.8 mmHg,舒张压由83.9降至80.8,降幅3.1 mmHg。研究显示,如果山东减盐项目成功,每年将有6700人可避免死于心血管病。


研究显示,如果能减少3g盐,长期这样下去血压就可能下降4-5mmHg;目前中国大部分人吃盐都在10g以上,甚至更多,北方人更多。可是健康吃盐的标准是每人每天少于6g。我们大部分人都远远超标,所以,如果说高血压对于吃有什么要求,那就是尽量低盐,尽量减盐。


当然盐不仅仅是白沙沙炒菜的氯化钠,还包括酱豆腐,豆腐乳,咸菜,酱油、腌制、卤制、熏制品、泡菜、酱牛肉、火腿肠、烤鸭等等含盐量较高的食物。

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2、禁忌酒:


除了低盐之外,另一个和饮食相关的就是喝酒;长期喝酒会引起血压升高,且喝的越多,血压升高越多。所以,如果把喝酒也算在饮食内的话,那么高血压人饮食还真有禁忌,那就是禁忌喝酒。


3、低油低糖少细粮:


我们在所有心血管科普中,说到饮食,一定会说到低盐低油低糖;当就盐对血压有影响。高油、高糖、高细粮虽然对 血压没有直接影响;但这种不健康饮食,会加重肥胖、糖尿病、高血脂、动脉粥样硬化等等风险。高血压和这些疾病,更是有着千丝万缕的联系。所以高血压除了低盐不喝酒,尽量低油低糖少细粮。


总的来说,高血压的饮食,就是尽可能把盐减到6g以下,同时少吃肥腻、油炸、红肉、动物内脏等等食物,白面白米饭逐渐减少比例;增加粗粮杂粮比例;多一些蔬菜水果,肉类以禽类和鱼肉为主,适当补充蛋、奶、坚果等等。


这些食物中没有绝对不能吃的,即使肥腻油炸食物偶尔也能吃,只要不过量就行。

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所以,高血压如果说绝对禁忌,那就是禁忌喝酒;严格控制盐;别的没有具体食物要求,只要把握量,适可而止,注重比例,食物多样化,才更利于血压控制,更利于心血管疾病的预防!

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