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长肉“飞快”的5种高热量食物,手抓饼倒数第一,油条仅排第三

送交者: hgao[♂☆★★★★声望勋衔19★★★★☆♂] 于 2022-05-12 3:11 已读 1005 次  

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2022-05-09 13:33

 
 
 

俗话道,冬天不减肉,夏季徒伤悲。夏天到了,我们的穿着也变得日益清凉,这时候冬天囤积下来的赘肉,就会被展示得一览无余。所以,每年夏天,也是大家“减肥呼声”最高的季节,不少人还动了节食减肉的念头,认为吃主食是长肉的元凶。



其实,吃主食和减肉并不是两件对立的事情,相反,吃对主食还能起到事半功倍的作用。之所以吃主食容易长肉,可能跟你没吃对食物有关。因此,大家有必要了解下长肉“飞快”的主食排行榜,少吃这些高热量主食。


下面,懒喵就将我们日常主食里常见到的5种高热量食物,做了一个热量排行榜,供大家参考,手抓饼倒数第一,油条仅排第三。


文末,我还会分享一个我常做的低热量主食的食谱,一定要看到最后,可别错过了。



长肉“飞快”的主食排行榜


第五名:手抓饼(约306大卡/100克)


手抓饼,是不少人的早餐主食,为了图省事,一些朋友会选择在路边早点摊上买手抓饼,通常里面还会夹上几片生菜叶和火腿肠,也有一部分朋友会去超市买预制手抓饼,回家加热后食用。无论是哪种手抓饼,热量都不低。

这是因为手抓饼在制作过程中,加入了大量的食油,如起酥油等,来保证其酥脆的口感。我们平时吃的手抓饼,1张约为100克,热量在306大卡左右,1小碗米饭(按100克)的热量为115大卡,这样算下来,吃1张手抓饼,相当于吃将近3碗米饭产生的热量。



第四名:黑芝麻汤圆(约311大卡/100克)


各种速冻类主食,也常出现在大家的日常餐桌上,当中就包括黑芝麻汤圆。黑芝麻本身的热量就不低,脂肪含量在50%左右,在做汤圆的时候,还会加入大量的糖和食油等成分,因此总热量自然低不了。每100克黑芝麻汤圆的热量,大概在311大卡左右。



第三名:油条(约388大卡/100克)


制作油条时,用到的主要原料为面粉和油,并且要经过高温油炸的过程,可以说是吸附了满满的油脂。1根个头大一些的油条,重量差不多在100克左右,热量高达388大卡。虽说在这个排行榜里,油条只排第三,但是热量却一点也不低。



第二名:炸麻团 (约401大卡/100克)


麻团,又叫煎堆、油堆,不同地方还有不同的叫法,不过它们指的都是下面这种外表呈球形、表面裹着一层白芝麻的面食。麻团是用糯米粉、白糖、油和水揉成形后,再下锅油炸制成,属于典型的油炸主食。每100克炸麻团的热量,高达401大卡。



第一名:麻花 (527大卡/100克)


相信大家不会想到,这排在第一位的,竟然是麻花。之所以叫麻花,是因为它是用几股条状的面拧在一起制成,并且要经过高温油炸的过程。麻花的口感,以又油又酥出名,表面通常还会撒上一层糖粉,有些麻花里面还夹着馅料。


麻花好吃是好吃,但是热量属实太高了,每100克麻花的热量在527大卡左右,而1根大麻花的重量,通常不止100克。



香蕉牛奶燕麦粥


看了上面长肉“飞快”的主食排行榜,大家也不要觉得,好像好吃的主食热量都很高。其实,有一些低热量的主食,只要采取合适的做法,吃起来是美味又不易长肉,就比如下面跟大家分享的这道,香蕉牛奶燕麦粥



食材准备:生燕麦片30克、牛奶1盒(250ml)、香蕉1根


1、燕麦片简单清洗一下,放入锅中,往锅中加入适量清水,大火煮开后,转中小火煮至燕麦变得熟软;



2、将煮好的燕麦捞出来,放入碗中,再倒入适量牛奶,搅拌均匀;



3、香蕉去皮,分成2半,一半用勺子压成泥状,放入燕麦中搅拌几下,另一半切成片状,铺在燕麦表面。



上面分享的这道香蕉牛奶燕麦粥,简单3步就能做好,低热量又饱腹。这里面既有主食燕麦,还有牛奶和水果香蕉,可以说是一份主食里, 涵盖了多种类型的食物,并且味道非常好。要我说,可比上面提到的那些麻花、油条等好吃太多了。



关于制作香蕉牛奶燕麦粥,我还有下面3点小建议要分享给大家:


1、如果时间有限,大家可以选择即食燕麦片,直接用热水泡软即可,就省去了煮的过程;


2、家里有微波炉的朋友,也可以用微波炉来加热燕麦片和牛奶,等出炉后再放香蕉;


3、之所以将一半香蕉压成泥,是因为这样香蕉味会更浓郁,可以跟燕麦的香味、奶香味融合在一起,提升这道主食的口感。

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