胃不好如何养胃?提醒:坚持做好这4件事,胃会感谢你!
从食物进入口腔到变成粪便,主要就是依靠了消化系统的运转,这其中最为重要的环节之一就是胃部。胃存在的价值,就是将已经被咀嚼的食物进一步加工,将其充分打碎、与各种消化酶和胃液搅拌在一起,给下一步的小肠吸收打下基础。
但是,即便胃内有强大的胃酸,胃本身却非常脆弱。特别是受到近些年我国饮食、生活习惯改变等多方面影响,我国慢性胃病的发病率越来越高,有很多人都被胃溃疡、胃炎、糜烂等问题所困扰。越是长期存在不健康饮食习惯的人,慢性胃病发病率也就会越高。
那么问题来了,胃部如此脆弱,到底哪些办法可以保护自己的胃呢?
1、三餐规律
很多年轻人都存在三餐不规律、饥一顿饱一顿的问题。殊不知,人肠胃的运转、胃酸分泌都是有节律性的,如果打破三餐的进食规律,胃酸就可能会对胃粘膜造成伤害,继而诱发炎症、溃疡等疾病。 所以,想要避免胃病,大家首先要做的就是固定三餐的进食时间,且每天都保持这样的规律。同时,大家还应当秉持少食的饮食原则,每餐进食6-7分饱为最佳状态,如果进食过多,反而会增加肠胃的消化负担、造成肥胖出现;
2、细嚼慢咽 吃饭速度过快、暴饮暴食等,都会增加胃部的消化负担,让你不知不觉的摄入大量食物,最终发展为胃动力下降、胃粘膜损伤、肥胖等问题。
因此,建议大家在吃饭时应当细嚼慢咽,在咀嚼的过程中,能够让食物和唾液充分的混合在一起,同时咀嚼信号也会通过神经传递给消化系统,让消化系统分泌出更多的消化酶类,这既控制了食物的摄入量,还能起到减轻胃部负担的效果;
3、注意食物的温度
中国大部分人都习惯趁热吃,认为热才能激发食物的味道。但是,大家都忘记了一点,消化道黏膜其实是非常脆弱的,它们可以接受的温度上限不过就是在50℃左右。
而当食物温度过高,超过了65℃以上时,就会造成消化道黏膜的烫伤。长期如此,甚至是会发展为消化道溃疡、炎症、肠上皮化生等多个问题;
4、饭后不要立刻活动
这是很多人都存在的认知误区,他们错误的认为饭后立刻活动能增强肠胃的蠕动能力,并且能起到减肥的效果。
殊不知,人在进食后,血液主要就供给了肠胃消化,如果此时开始活动,反而会让血液重新分配,影响到肠胃道的正常运转。
且在运动的过程中,还会加强肠胃负担,甚至是造成恶心呕吐、胃下垂等问题出现。因此,科学建议大家最好是在饭后一小时左右,再开始进行舒缓的体育运动。
最后还要提醒大家,如果在进行检查时,已经发现了慢性胃病,此时你要做的不单单是生活或饮食调整,而是积极配合医生选择适合的药物开始治疗。
在治疗的过程中,也应当按照医生建议定期进行相关复查,了解疾病的发展和恢复情况。
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