随着全民健身的热潮，不少的小姐姐也都加入了健身的行列。体重不过百也不再是现在年轻人的审美，女孩反而更加追求凹凸有致的身材曲线，尤其是饱满的臀部线条，更能够彰显身材的性感。


今天小编给大家介绍的这位是来自我国宝岛台湾的一位小姐姐，94年出生的她，今年28岁，已经拥有两个孩子了。小姐姐保养得非常好，就算已经当了妈，依然维持着性感的身材曲线，少女感爆棚，说她是刚毕业的大学生，相信都有人信了吧？


小姐姐拥有一米六五的身高，中等身高，但是身材却是非常的有料，傲人的范围，配上丰满的“蜜桃臀”，随便的一身搭配都能够完美的展现身材的优势，真是让人感叹，果然曲线美才是真的美！

每个女生最容易堆积脂肪的腰部和臀部，她都没有一丝的赘肉，反而肌肤非常的紧致，小姐姐依靠着“蜜桃臀”吸粉无数，一点都不亚于当红的流量小生和明星们。


小姐姐在健身圈也是公认的女神，特别是生完孩子之后，身材依旧保持如此之好，她也被网友们称之为性感的代名词。不少的广告商都找她签约；其实小姐姐的好身材并非天生如此，在生完孩子之后，也1度胖到了150斤。


为了能够快速地减重，恢复生产之前的身材，她不仅咨询专业的健身教练，而且自己上网查视频，查资料，尽可能的多获取一些有关于身材改变的知识；找到合适的方法之后，她立即开始塑造身材，绝非三分钟热度。经过一年时间的努力，她的身材终于恢复到了生产前的状态，皮肤紧致有型，身材比之前更加的有料了。


好看的臀部线条确实会让女生穿衣显得更加的好看，不仅性感指数飙升，而且还能够将身材的比例拉长，让整体回头率变得更高，那么应该如何加强臀部线条呢？

如果你没有时间，或者不知道应该如何训练臀部，接下来，小编给大家介绍三个动作，居家也能够练习。


学习动作的标准，能够有效地强化臀部肌群，不仅能够改善骨盆前倾等不良体态，还能够让双腿显得更加的笔直修长，“蜜桃臀”离你越来越近，多做三个动作，提升紧致臀部线条。

一，臀桥。


如图所示，仰卧在瑜伽垫上双腿分开，与髋同宽，脚尖自然朝向前方，腰背挺直，紧贴地面双手放在身体两侧，保持平衡即可。

吸气的时候，臀部收紧，核心收紧；呼吸的时候臀部发力，将大腿以及躯干向上顶起至臀部收紧即可；吸气的时候再缓慢地还原，建议做四组，每组重复15次即可。

二，跪姿后抬腿。


如图所示，采用跪姿的姿态，双手和膝关节支撑地面保持核心，躯干和小腿平行于地面，颈部放松，全部保持紧张状态。

吸气的时候，保持核心收紧；呼气的时候一侧腿向上抬起，注意大小腿折叠角度不变，向上顶起至单侧臀部充分收紧即可，吸气的时候再缓慢地还原，注意膝关节不触碰地面，一腿重复15次之后换另一侧腿，依次重复四组即可。

三，宽距负重深蹲。


正所谓：无深蹲不翘臀。深蹲是臀部训练非常经典的动作，新手可以采用自重深蹲，有训练经验可以采用负重深蹲即可。

臀部在身体上属于比较小的肌群，一周可以训练2到3次，但注意每次训练完之后需要休息1到2天，补充充分的营养，让肌肉得到充分的休息，再进行下一轮训练；切记不可三天打鱼两天晒网或者疯狂的训练，以免起到相反的效果。