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人生圣经 (14) 生命在于运动

送交者: 東方聖人[♂☆★★天下为公★★☆♂] 于 2022-01-11 22:25 已读 1941 次  

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所有人都知道生命在于运动。但运动方式，运动时间，运动场所运动强度如何掌握？
如何在繁忙工作家庭中保持每天的必要运动量成为健康人生重要一环。

生命运动五种：
户外奔跑或步行
跑步运动需要因地制宜。现代城市生活环境中往往缺乏合适的跑步场所，比如平整的
跑步小径，合适的天气和温度，非繁忙的人流车况等等。有时候仅仅因为时间关系，
就不得不打消跑步计划，改成室内运动。
室内运动1 俯卧撑
铺报纸或布在地面，双手撑地，脚放高或平，以呼吸间隔做身体支撑起降动作。一定
要铺报纸垫地防止吸进灰尘入肺部导致呼吸道疾病。
室内运动2 仰卧起坐
寻找一平坦地面铺塑料软垫或布艺沙发，平躺地面或沙发上，双脚垫高，手放头部后
做起坐运动。一般要做100个以上，不然没有效果。
室内运动3 哑铃操
手持两个哑铃(重量自定)，掌向上半平举哑铃至肩平，50-100次。手持两个哑铃，向前
作弯臂拉举，10-20次。
太极拳/南拳/其它拳法
太极拳和其它南派拳法注重腿法，进门从站桩开始练习人体下盘力量。站桩马步对治疗
风湿病，糖尿病，痛风引起的风湿关节痛，脚痛引起的行走困难有奇效。
双腿扎马步，双手收拳在腰，左拳变掌向前缓缓推出，左掌变拳缓缓收腰部。重复右手。
100-200次。扎马步可以前左马步，也可前右马步。
以上是室内版本略嫌枯燥，室外版本最好参加太极拳训练班练习整套太极拳。持之以恒，
必有收获！

贴主:東方聖人于2022_01_12 12:18:46编辑

贴主:東方聖人于2022_01_13 6:07:57编辑
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