人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可是，老人一上了年纪，身体各项机能都在走下坡路，想要真正的长寿，这些事千万不能做“长久”！





行走不能太久



原因：老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也开始下降，走起路来肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会感到很累。



有很多老人认为多行走对身体有好处，有的一天暴走多则上万步，这样是不科学的，长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节的严重损伤，从而导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。



建议：对于中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不宜过快。



步行时要选择平坦的道路，穿防滑功能好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久



原因：老年人站立时间长了对腿部血液循环很不利，长此以往的话会造成腿部静脉曲张之类的疾病。

尤其对于有“三高”的老人来说，如果站立久了，会导致脑供血不足，这样很容易诱发中风。


建议：老年人平时一次站立时间不要超过20分钟，如果站立久了，就要坐下来休息一下。



晚上最好躺着，把脚跟垫高，使腿高于心脏的水平线，利于血液回流到心脏，缓解久站导致的血液回流不畅。
坐着不能太久



原因：久坐会使骨骼活动的力度和频率大大减退，骨质疏松的进程会大大加快。

久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，这对于有颈椎病或脑动脉供血不足的老年人来说是雪上加霜。



建议：老人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸腿和懒腰，活动一下膝关节，或用手按摩一下膝关节，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。
卧床不能太久



原因：由于缺乏运动，久卧会使肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体的活动障碍。



此外，久卧还会使胃肠蠕动功能降低、肠道吸收水分增加，容易引起便秘。



最可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。



建议：老人不能长期久卧，每次卧床的时间不要超过1个小时，起身时用力不要过猛，最好到室外走走。



如有的老人因身体疾病需要长期卧床，最好每隔2个小时翻一次身，多拍背，这样可促进身体的血液循环、预防褥疮。

用眼不能太久



原因：对于老年人来说，如果用眼过度，会出现视线模糊、眼睛干涩、晶状体浑浊、视神经受损、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。



建议：看东西、看电视、看书等都不能过久，每20分钟就要转移一下视线，或者暂时闭一下眼，过5秒钟再睁开眼。



在日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可以使眼肌得到锻炼。



平日在户外时，如需从暗处走到阳光下，要注意闭目，不要让太阳光直接照射到眼睛。