今日三九 | 九大养生智慧,顺则寿,逆则亡
今日三九 | 九大养生智慧,顺则寿,逆则亡作者 :儒风君
民间说:“三九四九冰上走”。
三九天,也就是冬至过后27天,它被认为是一冬之中最冷的一段日子。
中医认为:“孤阴不长,孤阳不生。”
冬养三九、夏养三伏,才能使人体阴阳调和,达到养生防病的效果。
在最寒冷的日子里,应该怎样养生保健,又有哪些问题需要注意呢?
1
顺时养生
中国人一直讲究天人合一。
养生一定要顺应天时的变化。
三九是一年中最冷的时候,也是最应该收敛蛰伏,藏养身体的时候。
早睡晚起,等太阳升起来之后再起床,有助于藏养阳气。
平时多注意防寒保暖,补充营养。
这样才能在来年开春有一个健康的体魄。
2
静神养生
在过去,冬天人们一般选择在家里待着。
在寒冷的冬日里,不过度消耗自己的能量,才能安和五脏。
冬天是蓄力的季节,而不是勃发的季节。
在此时一定要注意静养,工作生活尽量不要大动干戈,一切以安稳为主,保持心静平和,等来年生气勃发,再做一些大的调整。
3
动形养生
古人说:人欲劳于形,百病不能成。
人只有运动起来,才能有精力,少生病。
冬天在家里待着,并不是让人一直躺着、坐着。
而是不要剧烈运动。
在室内通风良好的情况下,可以打打太极,慢走散步。
运动以平缓为主,活动筋骨,畅通气血,以不出汗为宜。
4
饮食养生
《黄帝内经》里说:五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。气味和而服之,以补益精气。
吃饭不能挑食,不能没有节制。
荤素搭配,五谷杂粮,酸甜苦辣咸,都要吃一些。
这样才能保证身体健康。
同时,冬天天气寒冷干燥,少吃燥热食物,比如花椒辣椒。
杜绝高油高盐,才能防止疾病,延年益寿。
5
经络养生
经络是中国人独有的发明。
《外科正宗》说:“经络不通则五脏不和,六腑不通。”
意思是周身气血的运行,一定要通畅。
很多人到了冬天,手冷脚冷,往往就是因为气血不通。
平时可以多泡脚,多按摩。
注意温补,适当锻炼,只有这样才能保证身体健康。
6
进补养生
自古以来,中国人就对饮食疗法很重视。
民以食为天,饮食是维护健康的根本。
三九时节,主肾阳。
肾喜温,肾阳不足则容易扰乱内分泌,影响免疫系统。
可以多吃一些温补肾阳的食物,比如牛羊肉、胡椒、韭菜等。
但是吃多了,也会导致上火、便秘。
所以也要注意吃些白色食物,像是白萝卜、莲藕、冬瓜、白菜等。
7
修身养生
孙思邈有言:“心诚意正思虑除,顺理修身去烦恼。”
凡追求健康长寿者首先要从修身养性做起。
最好的养生其实是修身养心。
一个人只有心态良好,才能百病不侵。
三九时节,天地寒冷闭塞,加上雾霾天气,很多人心情容易低落。
此时不妨听听音乐,读书运动,主动排解情绪。
心态健康,身体自然也就会好很多。
8
调气养生
古人认为,人体元气有化生、推动与固摄血液,温养全身组织,抵抗病邪,增强脏腑功能之作用。
调气养生法就是通过对人体呼吸的调整与锻炼,使人的真气积蓄和运行,从而起到调和气血、按摩内脏,达到祛病延年之目的的养生方法。
调气养生的方法,主要包括调身、调息、调心三个方面。
在冬日早上,起床时候,可以先通风,保证空气清新。然后在床上坐定,调整好身体的姿势,安定身心,摒除杂念。
调整自己的呼吸节奏,呼入空气进入最大限度,然后牙关轻闭,慢慢呼气全部吐出,如此一呼一吸连续30次。
有利于缓解肺部诸病、慢性支气管炎、哮喘病等。
9
减毒养生
人体的毒素产生于新陈代谢中产生的代谢废物、肠内宿便及糖脂肪,蛋白质代谢紊乱所产生的毒素。
正常情况下,人体排毒无碍,但是有时候因为饮食的原因会导致身体排毒不畅。
三九之毒,主要是因为“伤于饮食”。
寒冬腊月,人体为了进补吃了太多高热量的食物。
肝脏负荷过重,很难及时排出废物,所以人容易生热,也生痰。
所以要保证饮水摄入,每天八杯水,冲洗体内的毒素,减轻肾脏的负担。
同时可以多吃蔬菜、水果、醋,提高肠胃蠕动,促进体内废物排出。
地瓜、糙米、芹菜、萝卜都是不错的选择。
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