一般来说，喜欢站立的人

比喜欢躺着或坐着的人身材更好

而单腿站作为一项反重力的肌肉锻炼运动，

能测出身体的年龄状况

那么，接下来做一次身体测试吧！

闭眼单脚站立测试


标准动作：双手打开，保持平衡，单脚站立于平地上，另一只脚微微抬起，当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。一共测试两次，取最好成绩。






能坚持9秒，说明生理年龄超越实际年龄！



这个办法是日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出闭眼单脚站立试验，科学有效。



利用该方法能测试出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度，方法简便且实用性强！




男性标准时间

30-39岁标准时间：9秒

40-49岁标准时间：8秒

50-59岁标准时间：7秒

60-69岁标准时间：5秒


女性标准时间

女性较男性推迟10年计算：

40-49岁标准时间：9秒

50-59岁标准时间：8秒

60-69岁标准时间：7秒

70-79岁标准时间：5秒



比如，一位40岁的女性如果可以战力9秒，则为合格，如果能站立10秒，则身体年轻指数超越实际年龄！


连5秒也坚持不了怎么办？
闭眼单脚站立练习



闭眼单脚站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，以反映平衡能力的强弱，是对中老年身体素质的重要反映。



在练习的过程中：



做得好代表身体的各个系统处于相对平衡的状态，神经灵敏、经络通畅；



如果做得不好，就表示平衡感退化，身体在面对一些重大疾病时，会表现得比较脆弱，需要多练习帮助恢复。



坚持不到5秒：逐步训练



许多人起初5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。



如果测试时达不到标准时间也不用着急，可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高。



通过不断提升腿部高度、加入闭眼、双手打开等动作来逐步训练，从而自己的平衡能力，促进小脑活动。



稳定站立后，加入手部的动作



另外，“金鸡独立”的养生方法大家听说过吗? 



这个动作很多晨练的老人都在做，俗称“金鸡独立”，一般人群都适合做，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。双脚已站立不稳的老人，就不适合做了。





每天做"金鸡独立"1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆！




这个动作为什么有如此好的功效？今天就带大家来认识一下它的惊人之处！




金鸡独立具体步骤左腿酸了，换右脚即可







1
两眼微闭，心意专注于脚底。

2
两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。

3
注意：关键是不能将眼睛睁开。（通过大脑对身体各器官进行调节）




做“金鸡独立”时，左脚酸了，换右脚即可。许多人起初连5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。



刚开始闭着眼睛做“金鸡独立”，如果没有10秒钟，说明平衡感到了六、七十岁的程度，多练习可恢复平衡感。




原理调节身体的平衡



身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。



而“金鸡独立”就可调节彼此的关系。身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。



有些人罹患的是肢体病，似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。金鸡独立就是一种简单的调节身体平衡的健身方法。



人的脚上有6条重要的经络通过




●单脚站立，虚弱的经络会感到酸痛，同时也得到了锻炼。



经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相应得到了调节。



这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。



●对于足寒症，这是治本的方法，也可以迅速增强人体的免疫力。



一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。




金鸡独立健身前准备一定要看



第一，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。



第二，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。



第三，注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。



晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。



第四，多饮水保持机体水分。气候干燥，运动中又要大量排汗，锻炼应注意水分的及时补充。




坚持每天一分钟：健脑防中风



助于预防中风



日本京都大学医学研究生院基因组医学中心要求，百余被测者睁眼金鸡独立60秒，经过跟踪研究发现：无法坚持20秒“金鸡独立”的老年人中风几率高。



研究带头人田原康玄说：“我们的研究发现，‘金鸡独立’的能力是对大脑健康程度的重要测试。”



防糖尿病



美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯表示，在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病等疾病。




简单实用的“金鸡独立”健身法，坚持做就能帮助我们远离高血压、糖尿病、老年痴呆……如果您符合条件的话，随时随地就开始锻炼吧~