2021-12-07 01:50
   
水大约占到人体的65%，婴幼儿更高，老年人更低。

水虽然不能给人体提供能量，然而参与了人体所有的代谢活动，人体若缺水，所有的代谢活动都会受到影响，还会加速人体的衰老退化。所以，老年人养生，首先要学会科学的饮水。


老年人一天消耗水约3000毫升，喝水只需要1500毫升左右

随着人体的衰老，肾脏吸收水分的功能下降，所以老年人并不会因为衰老而对水分的需求而明显减少。

人体每天大约需要消耗3000毫升左右的水分，其中可从食物中获取一部分水分，比如喝粥、喝豆浆、喝牛奶、吃新鲜的水果与蔬菜，都含有大量的水分，即便是米饭当中，也含有较为丰富的水分。

所以每天只需要额外喝水一般在1500毫升左右（一般不超过2000毫升，不少于1000毫升）。

与此同时，饮食要低盐、低油、低糖，也可以减少人体对水分的需求。

老年人不要用饮料来代替喝水

最好的饮品就是喝温开水，温度一般在40——60度之间为宜。

尽量避免用含糖较高的饮料、咖啡、浓茶、啤酒以及冷饮等代替喝水。喝豆浆、牛奶、稀饭或米汤可以给人体补充大量水分，但是也不宜作为水的替代品而更多的进食。

建议每天喝豆浆或牛奶在500左右为宜。

老年人一天之中“5个点”需要喝水

第一点、起床之后

首先是早上起床时候，人体非常缺水，所以需要及时补水，以免影响人体代谢功能。可以在起床之后，也可以在洗漱之后，喝不少于200毫升的温开水。

其次就是午睡起床之后，也需要喝水；虽然睡眠时间不长，但是有助于唤醒人体的各部分机能，对健康更为有利。

当然，如果午夜起床有喝水的需求，也可以适当喝水。

老年人肾功能不好，在睡前不宜喝大量的水，所以在午夜起床上厕所的时候，也可以喝适量的温开水。

第二点，上午10点半

也就是在早餐与午餐的之间，早上补充的水分这个时候已经基本消耗的差不多了，所以这个时候一般也需要补充些水分。


第三点、下午4点半

午餐进食可以给人体补充一定量的水分，午睡起床之后，一般在下午的1——2点之间，也会适当喝些水分。

在4点半左右，这个时候人体代谢功能比较旺盛，对水分的需求大，人体也容易缺水，所也需要补充些水分，然后可以持续到吃晚餐，在给人体补充水分。

第四点、洗澡之后（7点半前后）

在洗澡过程中，无论是洗热水澡还是冷水浴，人体也会蒸发大量的水分，所以洗澡之后也需要补一定量的水分。

第五点、晚上睡觉前

晚上睡眠时间比较长，而人体处于睡眠状态下对水的需求依然很大，所以晚上容易出现缺水现象，影响人体健康。所以在睡觉前（一般在9点前后）也需要补充一定量的水分，但是不宜太多。

建议这个时候喝水不超过200毫升为宜，当然这个时候也可以喝热牛奶来代替喝水。

?也?就是说，如果没有养成随时喝水的习惯，那么除了就餐时补水之外，在这5个时间点是需要合理补充些水分的。


老年人做3件事过后，不要急于喝水

1、运动之后喝水别太着急

运动过程中人体会消耗大量水分，所以运动过后需要补补水。然而这个时候的人体代谢功能比较旺盛，而老年人调节与适应能力比较差，所以和这个时候喝酒不宜太急。

建议：运动结束后先进行适当的舒展运动，放松身心，然后稍做休息，等恢复平静之后再开始喝水；喝水时要注意小口慢饮，也不要一次性喝太多。

2、饭后喝水别太着急

饭后也可以喝适当的水，尤其是进食过咸之后。但是也不宜过急。饭后马上喝水，容易稀释胃液，从而影响人体的消化吸收功能。

建议：老年人饭后先静坐30分钟，然后再适当的活动，此时可以适当的喝些温开水，或者是吃些新鲜的水果。


3、口渴的时候喝水别太急

研究表明，当人体缺水达到3%的时候才会有口渴的感觉，所以急需喝水来缓解“旱情”。

然而，这时候喝水也不宜太过着急。老年人调节功能较弱，喝水太急容易呛到。

建议，在任何时候喝水都要注意小口慢咽；最好是养成随时补水的习惯，不要一次性喝太多，尤其是在运动锻炼的时候。

睡前喝水多会影响睡眠？

老年人喝水多，尿液多，所以养成良好的喝水习惯的同时，也要注意及时排尿。喝水也不是越多越好，尤其是睡前，喝太多水也容易影响睡眠。


部分老年人可能会因为睡前喝水多，晚上需要“起夜”，在一定程度上是会影响睡眠的。对于心血管功能不要的人，还是建议在睡前适当的喝水，但是对于肾功能不好的人，如果睡前不是有口渴的现象，一般不需要喝水，或者喝少量水即可；半夜醒来有口渴的感觉，建议起床喝些水为好。

与此同时，晚餐不要进食过于油腻，过咸的食物，可减少夜间人体对水分的需求。返回搜狐，查看更多
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