2021-12-06 00:52
   
古人以阴阳学说为依据，对睡眠的机理作了论述：人体阳气小健而阴气长盛，于是进入睡眠状态；阴气消减而阳气长盛便醒来处于清醒状态。


人的一生中大约有三分之一的时间都处在睡眠中，因此，从古至今，睡眠都是养生中重要的一部分。合理的睡眠，能够及时帮助身体消除疲劳，恢复精力，从而达到延年益寿的状态。因此，想长寿，首先就要做好睡眠养生。

不论男女，想长寿，记住睡前守好“5处”，醒来再做“3事”

【睡前守好“5处”】

1、露首

睡觉的时候记住不要蒙头，守好头部，把头露在外面。

古人云“暮卧不覆首”，说的就是不要蒙头睡觉。冬季气温较低，蒙头睡觉成了很多人取暖的方式，然而长时间蒙头，容易使人呼吸不畅，更易吸入排出的浊气，对健康不利。


2、独卧
“服药千朝，步入独宿一宵”，独卧最佳的睡眠环境之一，倘若能守好身体，采用独卧方式入眠，可以避免不必要的干扰，更有利于睡眠质量。


3、睡姿

一个人的睡姿直接影响着睡眠质量与身体健康，甚至对人体体形也有着重要影响，因此守好睡姿，也是关系到人的健康长寿。

古人养生法中指出，睡眠时应该“松宽衣带而侧卧之”。现代养生学认为右侧卧是较好的睡眠姿势，这个姿势较为舒适，且能够让全身肌肉得到较好的放松，也能够减少心脏压力，有利于血液循环。


4、环境

守好睡眠环境，保证睡眠时有一定的空气流通，使屋内的浊气能够及时排出，保证屋内含氧量的同时，也要做好避风工作，最好不要让屋内有明显的空气对流，以免着凉患病。

冬季天气寒冷，睡觉时更要做好避风防冻工作，切记不要当风而卧。


5、方位

最后一个就是要守好睡眠方位，以一年四季阴阳之气的盛衰变化来调整睡卧方向，将对睡眠效果和健康都益处。传统养生学认为，春夏阳气生发，东方属阳主升，头向东以应生发之气而养阳。秋冬阳气敛藏，西方属阴主降，头向西以应潜藏之气而养阴。


【醒来再做“3事”】

经过一夜的睡眠，全身气机迟缓，血脉多有不畅，因此，早上醒来后应当做好以下3个养生工作：

1、醒来坐一坐

经过一夜的休眠，身体需要一个“唤醒”的时间，突然起床或动作幅度过大，很容易让身体出现血压升高，头晕眼花的情况。因此醒来后，不应立即起床，最好在睁开眼后，伸伸懒腰，再坐起休息两分钟，待身体机能恢复正常后再缓缓起床。


2、醒来喝杯水

有利于补充身体细胞水分，促进身体代谢

有利于促进血液循环，稀释血液，缓解血脂粘稠

有利于促进肠胃蠕动，缓解便秘


3、叩齿吞津

叩齿吞津是传统养生术之一，古人认为，叩齿吞津有利于强骨益脑、健脾益肾、聪耳明目、延年益寿。

所谓叩齿就是空口咬牙，晨起后，口唇微闭，使上下牙齿有节奏地互相叩击，力度不宜过大。叩击后，用舌在腔内贴着上下牙床、牙面温柔搅动，当唾液增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱数次，最后分三次徐徐咽下。返回搜狐，查看更多
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