人平均一天要睡上6-8小时，可是随着时代进步、生活条件更好，你我的睡眠质量似乎越来越差，全世界将近有一半的人都碰过失眠、睡眠不佳的现象。当然，失眠起因很多–压力过大、思虑过多、大脑处于兴奋状态等，一旦睡眠不足，更是导致第二天精神疲惫、状态不佳。若你苦苦被失眠困扰着，记得以下6样食物少碰为妙哦！



1咖啡
咖啡有提神作用，很多喜欢喝一杯咖啡放松紧绷的精神，也有的人碰上熬夜加班，也会来一杯，让自己变得更清醒一些。对于睡眠质量不好的人来说，咖啡中的咖啡因会刺激神经系统、加快呼吸和心跳，使血压升高。同时，咖啡会减少人体促进睡眠的褪黑素成分，从而导致失眠。除了少喝咖啡，一些含有咖啡因的食物或者是饮料都要少碰。


2酒
一些人认为在睡觉之前喝点酒能够有助于提高睡眠的质量。虽然喝完酒后能够让人体快速入睡，但睡眠状态是处于一个浅睡的状态，也就是说身体虽然睡着但还是有一定的意识，导致睡醒之后身体依旧会有疲惫感。


3冰淇淋
冰淇淋虽然好吃，但是冰淇淋含有优质蛋白、糖分及脂肪，睡前吃冰淇淋会导致摄入的脂肪没办法被消化掉，给身体造成错误的能量提醒。这时候没有被燃烧的脂肪就会堆积在体内，从而使血脂升高；有研究发现，在睡前吃一些高糖分的食物，也会易导致人发恶梦。

4烧烤
吃美味烧烤不用理由，但是烧烤、炸串、汉堡等都是脂肪含量较高的食物，如果在睡前多吃的话，就会给肠胃增加负担，从而会让睡眠质量下降。所以想要好好的睡觉的话，还是要吃的清淡一点，不要吃得太饱，七分饱就可以了。

5芹菜
芹菜是营养价值丰富的蔬菜，含有蛋白质、脂肪、纤维素以及维生素等营养物质。芹菜不仅营养丰富，也有着很好的药用价值，芹菜有助于利尿，消除体内的水钠滞留，多吃恐怕会打断你的睡眠、促你醒来去排尿。因此，睡前尽量不要吃芹菜。

6蜂蜜水

我们都知道蜂蜜有美容养颜的作用，可是毕竟蜂蜜当中的主要成分是糖类，晚上经常喝蜂蜜水，容易因为人体活动量少，在体内会转化为热量，从而导致肥胖。同时，摄取糖分也会加重肠胃和肝脏的负担，影响睡眠。因此，饮用蜂蜜水也要注意时间！


失眠绝对对任何一个人来说都是令人烦恼的过程，在床上翻来覆去的睡不着，眼睛即使很累了可是思绪一直很活跃。因此，你不妨进行这些动作：

多吃一些有利于睡眠的食物：山药、苹果、香蕉、猪心等，都是不错的选择。
在睡前泡泡脚：泡脚可促进血液循环、缓解疲劳感，够有助于睡眠。
聆听缓和情绪的轻音乐：毕竟忙了一整天，思绪可能非常活跃，因此入睡前除了泡澡、泡脚纾缓神经之外，聆听轻音乐能够延续纾缓思绪的动作，让你有一个睡眠进行式，获得一夜好眠！

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