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1个特质,让您秋冬不长胖~

送交者: 漢和源[♂★汉和源★♂] 于 2021-11-08 23:47 已读 33011 次  

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你周围是不是有些怎么吃也不长肉的朋友?他们好像得到了上天的眷顾,不用刻意运动,也能轻松保持身材~

很多人都以为是体质的原因,其实多与代谢有关。


01

提高新陈代谢

会带来四大好处

新陈代谢是生命的重要特征,也是负责消耗卡路里的“人体引擎”,其能将食物转化为能量,并代谢出体外。

提高新陈代谢,关键在于提高基础代谢,

新陈代谢主要包括了三大消耗能量来源:

①基础代谢,即静态下,维持心跳、呼吸、体温、器官运作等生命功能所需的热量,其占总消耗热量60-70%

②活动代谢,即运动、走路、工作等所产生的热量,占总消耗热量20-30%

③饮食生热作用,即食物消化过程所消耗的热量,占总消耗热量10%

由此可以看出,成人每天所摄取的总热量,近七成是用在基础代谢上的,因而我们经常说提高新陈代谢能力,其实就是要提高我们的基础代谢。

02

适当提高基础代谢

能带来4大好处

除了不容易胖,较高的基础代谢还能带来这些好处:

01

心情会变好

交感神经和副交感神经掌管着我们的情绪,而新陈代谢慢时,血液携带的营养物质就无法及时输送到神经系统,人体就容易产生焦虑、抑郁、烦躁等消极情绪。

提高新陈代谢,神经系统得以滋养,可能会改善人的情绪,使人变得更积极快乐。

02

延缓衰老

身体循环加快,血液循环良好加上带氧量增加,一些代谢毒素、废物能更好地排出体外,肌肤也自然会更光滑;同时还能分解衰老细胞,可以让人更加年轻有活力。


03

促进血液流通

新陈代谢提高,使得血液循环的效率提高,体温上升手脚也变得暖和;另外新陈代谢提高使得营养物质更容易被吸收,血管修复的速度也会增快,这能减少心血管疾病的发生。

04

能增强免疫系统

白细胞存在于血液中,是免疫系统的前线兵,而新陈代谢好,血液畅通无阻,细胞更新就快,意味着白细胞增多,这时免疫系统提高,身体自然也就跟着健康。

03

合理促进代谢

用好3大营养法宝

随着年龄增长,新陈代谢会进一步减慢,尤其30岁以后,人体代谢率会以每101%~2%的速度下降;再加上现代人由于久坐不动、睡眠不足、过度节食等原因,代谢减慢的现象更普遍。

那么,我们如何提高身体内部的工作效率,养成易瘦体质呢?

01

提高蛋白质在食物中的比例

一方面,蛋白质的热效应,比脂肪和碳水化合物都要高得多,也就是说身体在消化蛋白质时需要更多能量,反过来又会增加新陈代谢效率;

另一方面,蛋白质的饱腹感更强,可以减少总的进食量,也能防止你暴饮暴食;

另外,其还可以帮助你在减肥减脂期间,最大化地保留体内的肌肉量。而一磅肌肉每天可以消耗7-10大卡的热量,同样重量的脂肪,每天只能消耗2-3大卡的热量。

建议每餐都要摄取优质的蛋白质,包括肉、蛋、奶、豆类。

02

摄取充足的矿物质



钙参与我们人体整个的生命过程,从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动到大脑思维活动,以及内分泌、免疫系统都离不开钙的参与。

注意:帮助我们补钙的食物有很多,比如富含维生素的绿叶菜、肉类等,但是最推荐的补钙佳品是牛奶——100毫升牛奶里大约含有100-120毫克的钙,其次它还含有乳糖、酪蛋白磷酸肽、各种维生素以及矿物质,能促进钙的吸收。

一般情况下每人每天250ml左右的牛奶就基本够了,老人、孩子、孕妇或者有特殊需求的人群可以加倍,也就是每人每天500ml


说起铁元素来,大家先可以想到的是它的“补血”功能,其实它对于维持代谢也是很重要的——铁元素直接参与氧气的运输与储存,一旦缺乏,细胞和各组织器官就会缺氧,运作能力下降,代谢水平也会随之降低。

另外,铁元素还是许多酶的组成部分,而这些酶能将糖转化为能量,帮助减肥。

补铁的食物包括动物内脏、红肉、木耳、紫菜、黑芝麻、豆制品等。


镁元素能够作为辅酶因子,参与人体中300多种酶促反应,对于人体中的脂肪、蛋白质等物质起重要的调节作用;

又会影响人体中钾、钠、钙离子细胞内外移动的“通道”,对人体维持正常的新陈代谢起着重要的作用。

富含镁的食物有牛油果、香蕉、紫菜等,日常可以适当食用。

03

补足维生素



维生素B

这个大家族好比人体内的“助燃剂”,是推动体内代谢不可缺少的物质。

像维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,加速运动过程中肝糖的消耗利用;维生素B2则可帮助脂肪燃烧;维生素B6能帮助蛋白质的代谢和血红蛋白的构成;维生素B12则可以提高脂肪、糖类、蛋白质的代谢利用率。

补充B族维生素吃的第一类食物是谷类,像玉米、荞麦、燕麦等;第二类的食物是豆类,包括黄豆、绿豆、红豆、黑豆等;第三类食物是绿色蔬菜,像菠菜、韭菜、芹菜等;第四类食物是动物内脏,像猪肝、鸡心等。


维生素C

其和脂肪燃烧能量关系非常密切。维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,帮助脂肪分解和燃烧。在新陈代谢过程中,当肉碱含量不足时就会囤积太多脂肪,从而形成脂肪组织。

日常可以通过吃鲜枣、猕猴桃、番茄等来补充。


维生素E

是一种很好的抗氧化剂,在人体内的作用相当于“防腐剂”,能很好地对抗过氧化物的伤害,起着改善血液循环和增强肌肤活力及延缓衰老的作用;同时还能延长血红细胞的寿命,从而保证了肌肉的氧气供应,增加了肌肉的代谢能力。

像芝麻、核桃、花生、莴苣、卷心菜等都是维E的较好来源。

小田总研

百年活力沙漠人参


◆主要功效


抗疲劳


提高免疫力


改善睡眠


保护肝脏,养身佳品


抗衰老,缓解更年期症状


预防老年痴呆症


主要成分


纯天然「沙漠人参」肉苁蓉


仙茅科「沙罗门人参」


红景天「西藏人参」

•「高丽人参」


刺五加「西伯利亚人参」

◆产地

日本

◆服用方法

 每日晚餐后就寝前服用24粒,与水一同冲服。


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