今年3月，年仅29岁的美食网红“泡泡龙”猝死去世，消息刷爆各大自媒体短视频，令人唏嘘。

他那句经典口号“香啊，皂啊，吃完吐泡泡啊”言犹在耳，短短一年体重暴增至320斤也让人议论纷纷。在没出事前，就有网友提到，这样暴饮暴食肯定影响健康，“泡泡龙”脸上的黑斑也让人猜测他可能患上了糖尿病之类的慢性疾病。

本身高强度的工作对身体素质就是一种考验，再加上无节制暴饮暴食导致的过度肥胖，更加剧了健康隐患，高血脂、高血压、高血糖、心脏病……可能同时爆发，甚至对寿命也会产生影响。




你或许想不到，肥胖可能减寿8年

胡吃海喝，享受短暂快感，体重蹭蹭长，造成的超重、肥胖，不利于健康也不利于长寿。

肥胖不仅带来三高、心脑血管、内分泌及代谢性疾病等，还会对大脑、关节造成危害。

一项针对17721人的研究发现，肥胖会影响人的大脑，增加患阿尔茨海默症的风险。

波士顿大学发表在《关节炎诊疗与研究》上的研究显示，在美国，四分之一的关节炎病例与超重和肥胖有关，成年初期和中年阶段减轻体重可以降低发病风险。



至于对寿命的影响，《JAMA》子刊发表的一项研究显示，成年人的体重每增加10斤，老年阶段后死亡风险就会增加10%。

与体重正常者相比，肥胖者保持健康的时间可能会缩短十余年。有研究发现，超重会减少0~3年的预期寿命，肥胖则会减少约1~6年的预期寿命，而严重肥胖者则可能减少整整8年！

那么怎样的体重才健康呢？

这就需要从体重指数、腰围、体脂率三方面来衡量。


体重指数（BMI）

计算公式为：BMI=体重（千克）/身高（米）²。



体重指数是国际上常用“衡量人体肥胖程度和是否健康”的标准，根据世界卫生组织的定义，BMI介于20~25之间属于正常范围，BMI＞25即为超重，介于25~29.9为偏胖，在30~34.9之间为肥胖。


腰围

在东亚地区，男性的腰围＞90厘米，女性的腰围＞80厘米属于腹型肥胖。


体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，成年男性体脂率超过25%属于肥胖，女性超过30%属于肥胖。

值得注意的是，体重对不同年龄段的影响还是有所区别的，体重超标对寿命影响最大的人群是青年人，而对老年人来说，尤其是60岁以上，保持适度超重,反而对健康有益。




科学减肥，这样做更健康

如果体重已经影响到健康，想要减肥减重，一定要采用科学方法，管住嘴迈开腿，循序渐进。

在饮食上，拒绝通过短时间不吃不喝的方式快速掉秤，可以减少热量摄入，但起码要保证每天摄入热量不低于1200卡，在此基础上调整饮食结构，将蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素等控制在合理范围内，营养要全面。

可以多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果，如韭菜、芹菜、香蕉、苹果等。同时避免摄入过多盐分，以免体内水分滞留过多。

最好是采用蒸、煮、烤、炖的烹饪方式，少油少盐忌辛辣，清淡饮食。



运动上，也要做好合理计划坚持适当运动。每周3~5次，每次持续30分钟以上，可选慢跑、爬山、快速走、游泳、骑行、跳绳等。

还可以进行力量锻炼，增加肌肉，肌肉越发达，新陈代谢会越快，不过不太适合年纪较大的老年人群。

在这里还有一点需要注意的是，有的人可能会想要通过出汗的方式减肥，这的确能消耗人体热量，研究表明一克汗水能释放出约580卡路里。

但是，大量流汗排出的是体内水分而不是脂肪，而且还可能造成电解质紊乱和营养流失，并不是出汗越多减得越快，所以不能用出汗的多少来衡量减肥的效果。



因此，出汗要适量，通过出汗排出附着在皮肤表层的毒素，可以及时阻止毒素通过血液循环遍布全身。

除了通过汗腺出汗的方式排毒，人体还可以通过气管、血管、淋巴管、各脏腑的联络管、经络、尿道、消化管等各路排毒管道进行排毒。身体的毒素减少后，身体的各项机能正常，人体的新陈代谢加快，也可以间接达到减肥的目的。

那么如何判断自己体内留存毒素呢？毒素会侵害身体不同部位，引发不同疾病，像痤疮、肤色暗沉、便秘等，这时可以进行排毒解毒。



如果采用药物的方式，西洋参、小红参、青阳参、大黄、白术、荷叶、肉苁蓉这几种中药材就挺适合。中成药排毒养颜胶囊就是在以上药材的基础上，通过三参六药的科学组方实现“排毒、解毒、调理、补益”四效合一，能益气活血改善气虚血瘀，热毒内盛所致的便秘、痤疮、色斑。

合理控制体重，不过瘦不过胖，是对自己健康的负责，也更利于长寿。

参考资料：
1.严重肥胖，寿命减少8年[J].大自然探索,2015:10.
2.体重波动与死亡风险增加有关[J].中国循证心血管医学杂志,2018:24.